Karácsonyi buliszezon: így óvd az egészséged a decemberi hajtásban
A december sokak számára egyet jelent a rohanással, a túl sok főzéssel és evéssel, a bőséges alkohollal és azzal az érzéssel, hogy valahogy végig kell csinálni a hónapot. A szakértők azonban állítják: némi előrelátással és mértéktartással az ünnepi időszak valóban élvezetes lehet – a januári bűntudat és kimerültség nélkül.
A legtöbben ismerjük azt az érzést, amikor december elején hirtelen minden felgyorsul: munkahelyi partik, céges vacsorák, családi összejövetelek, miközben a hideg, a sötét és a fáradtság lassan utolér minket. Andy Carr, a Snap Fitness UK & Ireland vezető trénere szerint sokan már december 1-jén „leteszik” az egészségtudatosságot, és úgy érzik, januárban majd mindent újrakezdenek. A gond csak az, hogy ez gyakran egy egész hónapos túlevéshez, rossz közérzethez és fáradtsághoz vezet.
Carr szerint a felkészülés a legfontosabb. Ha tudjuk, hogy nagyobb bulira készülünk, érdemes az azt megelőző napokban kicsit visszavenni, többet aludni, és kifejezetten tápanyagdús, friss ételeket fogyasztani. Így nemcsak jobban fogjuk érezni magunkat, de a lelkiismeret-furdalás is kisebb lesz egy kiadósabb este után.
Hannah Belsham, a Nuffield Health táplálkozási szakértője szerint a karácsonyi időszak élvezhető marad, ha közben nem hagyjuk teljesen el a saját jóllétünket.
Tényleg érdemes figyelni, hogy megfelelően tápláld a tested. Senki sem akarja végigvonszolni magát a decemberen fáradtan, megfázva és felpuffadva
– mondja.
A megfelelő alvás és a rendszeres mozgás ilyenkor különösen sokat számít, mert az alkohol mentális hatásait is csökkenti.
Ami az étkezést illeti, ilyenkor könnyen elcsábulunk a csoki, a sült húsok és a különféle ünnepi finomságok felé. Belsham azt javasolja, érdemes melléjük több rostot fogyasztani, mert az lassítja a felszívódást, segít elkerülni a vércukor-ingadozást, és hosszabb teltségérzetet ad. Ilyenkor különösen jól jönnek a szezonális zöldségek – a mézes paszternák, a kelbimbó vagy a vörös káposzta –, és akár egy tál csipsz mellé is kerülhet néhány répa- vagy uborkarúd, ami segít kicsit „kiegyensúlyozni” a nassolást.
A hidratálás is sokat számít. Carr egyszerű, de hatékony szabálya: minden alkoholos ital után egy pohár víz. Nemcsak a másnaposságot enyhíti, hanem a következő nap energiaszintjét is megmenti.
A tudatos alkoholfogyasztás másik módját Camille Vidal mindful drinking, azaz tudatos alkoholfogyasztás-szakértő osztotta meg: szerinte segít, ha „zebra-csíkosan” váltogatjuk az alkoholos és alkoholmentes italokat.
Érdemes alkoholmentessel kezdeni és azzal is zárni
– javasolja, így természetes módon csökken a teljes mennyiség. Vidal szerint sokan túlértékelik az alkohol szerepét:
Azt hisszük, attól lesz jobb a pillanat, pedig semmi sem rontja el jobban a karácsonyt, mint egy nagyon rossz másnap.
A társas nyomás sokaknál erős. Ha valaki kínál egy itallal, Vidal szerint elég annyit mondani: „Mostanában nem iszom, sokkal jobban érzem magam nélküle.” Ennél több magyarázat nem szükséges.
A szakértők abban is egyetértenek, hogy az egyik legfontosabb önvédelem a határhúzás. Carr szerint teljesen rendben van nemet mondani egy újabb italra vagy egy újabb buli helyszínre. Nem muszáj minden eseményen hajnalig maradni – az energia védelme ilyenkor különösen fontos.
A megfelelő alvás decemberben szinte életmentő. Már napi egy-két óra alváshiány két héten át komolyan megemelheti a stresszhormonokat és ronthatja a hangulatot. Egy késő estig való kiamaradást kövesse egy csendesebb nap, hogy a test regenerálóni tudjon. A szakértők szerint másnap a könnyed mozgás – séta, pilates, nyújtás – sokkal többet használ, mint egy erőltetett, intenzív edzés.
A mentális egészséget sem szabad alábecsülni. Belsham szerint a karácsony sokaknak egyszerre boldog és megterhelő időszak. A mindfulness, a lassú légzéstechnikák, például a box breathing segíthet visszaállítani a nyugalmat, főleg akkor, ha az alkohol „hanxiety”-t, vagyis másnapos szorongást okoz.
A szakértők összegzése egyszerű: a december lehet könnyed és örömteli, ha közben nem mondunk le teljesen magunkról. Egy kis tudatosság – egy pohár víz, egy időben meghúzott határ, egy korábbi lefekvés – már önmagában rengeteget számít.
