Az alvás minőségén rengeteget javíthat, ha lefekvés előtt 1-2 órával a képernyőzés helyett nyugodtabb tevékenységet választunk: olvasást, zenehallgatást, könnyed nyújtást vagy néhány perc meditációt. A 4-7-8 nevű légzéstechnika például könnyen beépíthető az estébe: négy másodpercig lélegezzünk be, hét másodpercig tartsuk bent a levegőt, majd nyolc másodperc alatt lassan fújjuk ki. Nyáron a hűvösebb, elsötétített hálószoba, a könnyed textúrájú ágynemű is sokat számít, valamint kifejezetten fontos az is, hogy a nehezebb vacsorát ne közvetlenül lefekvés előtt együk meg.

A reggeli természetes fény az egyik legegyszerűbb szokás, amivel finoman támogathatjuk a napi ritmusunkat. Ébredés után érdemes minél hamarabb kimenni a szabadba, akár csak 10-20 percre is, mert a fény segít jelezni a szervezetnek, hogy elkezdődött a nap. Ez hatással lehet az éberségre, a hangulatra és az esti elalvásra is, miközben a szervezet D-vitamin-termelését is támogathatja. Nem kell különösebb programot szervezni reggelente, hiszen egy rövid séta, egy kávé az ablak mellett már elég lehet, hogy több természetes fényt kapjunk.

A szauna és a hideg zuhany is jól illeszkedhet egy nyári wellness-rutinba, ha fokozatosan és a saját komfortérzetünkre figyelve vezetjük be őket. A szauna melege segíthet ellazítani az izmokat, miközben a csendes, telefonmentes környezet mentálisan is lelassíthat. A hideg zuhany ezzel szemben inkább frissítő, élénkítő hatású, így reggel vagy edzés után is jóleshet. Mindkettőnél fontos a fokozatosság. Szaunában általában elég 10-15 percet tölteni, közben figyeljünk a folyadékpótlásra, és ha szédülést, gyengeséget vagy rosszullétet érzünk, menjünk ki hűvösebb helyre. A hideg zuhany esetében sem kell rögtön jeges vízzel kezdeni. Elég, ha a zuhany végén néhány másodpercre hidegebbre állítjuk a hőfokot, majd később fokozatosan növeljük az időt. Szív- és érrendszeri problémák, magas vérnyomás, asztma vagy erős hidegérzékenység esetén érdemes előbb orvossal egyeztetni.

A ciklushoz igazított pihenés ott kezdődik, hogy nem ugyanazt várjuk magunktól a hónap minden napján. Vannak, akik a menstruáció napjaiban lassabb tempót, több pihenést vagy kényelmesebb programokat kívánnak, míg mások a ciklus középső szakaszában energikusabbnak érzik magukat, és szívesebben választanak aktívabb nyári terveket. Utazásnál ez egészen praktikus döntésekben jelenhet meg. Ha tudjuk, hogy a ciklus bizonyos napjain fáradékonyabbak vagyunk, érdemes kevesebb programot zsúfolni a napba, későbbi indulással tervezni, vagy olyan szállást választani, ahová könnyedén visszatérhetünk a nap bármelyik pontján. Bár nem mindig engedhetjük meg magunknak azt a luxust, hogy időbeosztásunkat tökéletesen összehangoljuk a ciklusunkkal, ha tisztában vagyunk a hormonjaink szerepével, és elismerjük, hogy milyen szerepet játszanak benne, akkor hatékonyabban tudunk megbirkózni a kihívásokkal.