A szakértők szerint valójában a hotelszobánk hőmérséklete játszik szerepet abban, hogy miért sokkal zavartalanabb egy ott töltött éjszaka. Aaron M. Fuhrman, a Sleeplay alapítója szerint a szállodák tudatosan olyan hőmérsékletet állítanak be, amely támogatja a szervezet természetes alvási ciklusát.

Alvás előtt két órával a testünk maghőmérséklete természetes módon csökken, jelezve az agynak, hogy ideje pihenni. Ha a hálószobánk túl meleg, ez a folyamat megakadhat, ami megnehezíti az elalvást és a folyamatos alvást is.

A szakértők szerint az ideális alvási hőmérséklet 15-19 °C között van. A legtöbb hotelszoba klímája is ebben a tartományban marad. Ilyenkor gyakorlatilag „segítünk” a szervezetünknek abban, hogy könnyebben pihenő üzemmódba tudjon kapcsolni. A hőmérséklet nemcsak az elalvás gyorsaságát, hanem az alvás minőségét is befolyásolja. Hűvösebb környezetben a szervezet több időt tölt a mély alvás fázisában, amelyek kulcsszerepet játszanak a regenerációban, a memória működésében és a hormonális egyensúlyban.

Ezzel szemben a túl meleg szoba észrevétlenül is kizökkenthet ezekből a fázisokból és gyakori forgolódáshoz vezethet. Amikor a test túlmelegszik, mozgással próbál hőt leadni – egy hűvösebb környezet ezt a nyugtalanságot jelentősen csökkenti. Éppen ezért könnyen lehet, hogy valójában nem vagyunk „rossz alvók”, csak túl meleg van a szobánkban.

A hotelszobákban nemcsak a termosztát számít. A több takaró és paplan lehetővé teszi, hogy éjszaka könnyen szabályozzuk a komfortérzetünket anélkül, hogy felébrednénk.

Szerencsére nem szükséges egy komplett luxusszálloda ahhoz, hogy jobban aludjunk. Néhány egyszerű változtatással otthon is közelebb kerülhetünk ehhez az élményhez.

• Először is érdemes lefekvés előtt egy órával lejjebb venni a hőmérsékletet, hogy a szoba már kellemesen hűvös legyen, mire nyugovóra térnénk.
• A természetes anyagokból készült ágyneműk – például pamut vagy len – segítik a szellőzést, míg a műszálas anyagok könnyen bent tartják a hőt. Ugyanez érvényes a pizsamánk anyagára is.
• Egy meleg zuhany lefekvés előtt szintén hasznos lehet. Az ezután bekövetkező gyors testhőmérséklet-csökkenés támogatja az elalvást. Persze ezzel is érdemes óvatosnak lenni, ebben a cikkben kifejtettük, hogy miért.
• Ha nincs légkondicionálónk, egy ventilátor is sokat segíthet a levegő keringetésében és a szoba hűtésében.

(Yahoo!)