8 vízhajtó étel a puffadás és a vízvisszatartás leküzdésére
Sok nő küzd puffadással és vizeletvisszatartással, elég csak a havi ciklusra gondolni vagy egy túlzásba vitt a vacsorára, amikor egy jó nagy adag nátriumban gazdag ételt fogyasztottunk el. Az is lehet, hogy egyszerűen nem iszunk elég vizet naponta, ezért a szervezetünk kétségbeesetten próbálja megtartani a benne lévő folyadékot. Ezekre a problémákra kínálunk megoldást az alábbi 10 étellel.
Bár van, aki a vény nélkül kapható vízhajtókhoz fordul segítségért, nem feltétlenül érdemes ezt a lehetőséget választani. A vizelethajtók segítik a vizet és a sót eltávolítani a szervezetünkből azáltal, hogy stimulálják a veséket, hogy ezeket a vizelettel engedjék ki.
De ezeknek a tablettáknak akadnakmellékhatásai, például csökkentik a káliumszintet és megnehezíthetik a vesét, mert kiszáradhatnak. Ezért néha a legjobb, ha fontolóra vesszük a természetes megoldásokat, mielőtt a gyógyszert választanánk. Rengeteg olyan élelmiszer létezik, amely természetes vízhajtóként működik, ezek többsége növényi eredetű (gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények), így bárki könnyen fogyaszthatja őket.
„Sok zöldség és gyümölcs magas víz- és káliumtartalommal rendelkezik, mindkettő kiváló a vízvisszatartás elleni küzdelemben. A káliumban gazdag ételek, például a banán, az uborka és a savanyú káposzta fogyasztása elősegíti a vizeletürítést, miközben csökkenti a nátriumszintet”
– mondja Keri Glassman regisztrált dietetikus és táplálkozási szakértő, valamint a Nutritious Life alapítója.
Az alábbiakban összeszedtük a tíz leghatékonyabb természetes vízhajtó és puffadáscsökkentő ételt:
Spárga
A spárga inulint tartalmaz, egy prebiotikus rostot, amely jótékony hatással van emésztőrendszerünkre, elősegíti a tápanyagok jobb felszívódását és csökkenti a vastagbélrák kockázatát. Természetes vizelethajtó is, vagyis megszabadítja a szervezetet a feltartott vízfeleslegtől, ami kellemetlen haspuffadást okoz.
Banán
A banán jó választás a puffadás megszüntetésére. Egy közepes banán több mint 400 mg káliumot tartalmaz, amely természetes vízhajtó. Ha attól tartunk, hogy székrekedést okozhat, maradjunk az érett banánnál. A zöld, éretlen banán valóban székrekedést okozhat, de az érett banán tele van rosttal, ami segít az emésztőrendszerben való mozgásban.
Zeller
A rostos zöldség ftalidokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a zeller vizelethajtó hatásához. Emellett COX-2 gátlók találhatók benne, melyek természetes gyulladáscsökkentőként működnek, valamint a gyulladással járó fájdalmat is enyhítik. A zeller különösen jó a köszvény duzzanata ellen, mert segít csökkenteni a húgysav mennyiségét, amely hajlamos a köszvényben szenvedők ízületeiben összegyűlni.
Uborka
Amellett, hogy rendkívül alacsony a kalóriatartalma (30 kalória egy közepes uborka), és az egyik legjobban hidratáló táplálék, az uborka jó kálium-, magnézium-, rost-, K-vitamin- és A-vitamin-forrás is. Az sem csoda, hogy az uborkát a szem körüli duzzanat csökkentésére is használják, miután C-vitamint és kávésavat tartalmaznak, amelyek egyaránt segítenek leküzdeni a bőrgyulladást és irritációt. Ez a kávésav segít a víz kiürítésében is a szervezetünkből.
Fokhagyma
A fokhagyma egyben prebiotikum is, amely vírusellenes, gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, ráadásuk a benne található allicin vízhajtó hatású is.
Petrezselyem
Sokkal több lehetőséget rejt magában egészségünk és közérzetünk javítására, mint hogy csak a levesünkbe vagy a burgonyára hintsünk belőle. A petrezselyem természetes vizelethajtóként és természetes hashajtóként is működik.
Savanyú káposzta
A fermentált ételek olyanok, mint egy titkos fegyver a bélmikrobák diverzifikálására, ami az optimális emésztéshez szükséges. A savanyú káposzta a probiotikus tejsav természetes forrása, amely segít megtisztítani az emésztőrendszert, de a felesleges folyadékot is eltávolítja a szervezetből.
A savanyú káposzta kiváló C- és B-vitamin-forrás, és rengeteg ásványi anyaggal van megáldva, mint például kalcium, kálium, foszfor, cink és vas.
Görögdinnye
A görögdinnye finom és hidratáló, de egészségesebb is, mint a legtöbben gondolják. Egyrészt a likopin – egy erős antioxidáns – forrása, valamint citrullint is tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy javítja az érrendszert és csökkenti a vérnyomást. A tanulmányok azt mutatják, hogy a görögdinnye jelentős vízhajtó tulajdonságokkal is rendelkezik.
Nyitókép: Unsplash / joah brown
