Más napszakban ideális sportolnia a nőknek és a férfiaknak
A tanulmányban megállapították, hogy a nők több testzsírt égetnek el a reggeli edzés során, míg a férfiaknál az esti órák számítanak többet.
A kutatók szerint a témában eddig ismert tények nagy része férfiakkal végzett vizsgálatokon alapul. A különbségben a hormonok, a biológiai órák és a nemek közötti alvás-ébrenlét ciklusok közötti különbségek mind szerepet játszhatnak.
A 30 férfi és 26 nő – mindannyian aktívak és egészségesek, 25 és 55 év közöttiek – részvételével végzett vizsgálat 12 hétig tartott, és egy változatos fitneszprogram hatásait figyelte, amely nyújtást, sprint-, ellenállás- és állóképességi edzést tartalmazott.
Az egyik csoport egy órán át edzett reggel 8:30 előtt, míg a másik csoport este, 18:00 és 20:00 között végezte ugyanezt a tevékenységet. Minden résztvevő egy speciálisan kialakított étkezési tervet követett.
A kutatók a vizsgálat során mindenkinek a vérnyomását és testzsírját, valamint a vizsgálat elején és végén a hajlékonyságát, erejét és aerob teljesítményét vizsgálták, írja a BBC.
A vizsgálatban résztvevők mindegyike javította általános egészségi állapotát és teljesítményét a 12 hetes kísérlet során, függetlenül attól, hogy mikor edzett.
„A legjobb időpont a testmozgásra az, amikor a legjobban tudod végezni és beilleszteni az időbeosztásodba”
– mondja Dr. Paul Arcerio, a tanulmány vezető szerzője, a New York állambeli Skidmore College egészségügyi és humán élettani tudományok professzora.
Szerinte azonban „valami más is történik”, ami azt jelentheti, hogy a nők és a férfiak számára más az ideális napszak a testmozgáshoz.
Korán vagy későn?
Dr. Arcerio szerint az eredmények alapján azoknak a nőknek, akiket érdekel a köldök körüli zsírszövetek csökkentése és a vérnyomásuk csökkentése, célszerű a reggeli testmozgásra törekedniük.
Ez azért fontos, mert a hasi zsír a test belső szerveit, köztük a májat is körülöleli, és veszélyes lehet. Ugyanakkor azt mondja, hogy azoknak a nőknek, akik a felsőtestük izomerejét, valamint általános hangulatukat és táplálkozásukat próbálják javítani, érdemes esti testmozgást végezniük.
Kiderült az is, hogy a vizsgálatban részt vevő férfiak kevésbé voltak érzékenyek a napszakra, amikor edzettek, reggel és este javult az erejük.
Az esti testmozgás azonban ideálisnak bizonyult a szív- és anyagcsere-egészségügy, valamint az érzelmi jóllét javításában érdekelt férfiak számára, mondja Arcerio.
Az anyagcsere-egészség javítása az olyan betegségek kockázatának csökkentését jelenti, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a sztrók.
Nem világos pontosan, hogy a férfiak és a nők reakciója a testmozgás időzítésére miért volt ennyire eltérő, és a kutatók szerint további kutatásokra van szükség, hogy többet tudjunk meg. Szerintük a nők azért égethetnek több testzsírt reggel, mert nagyobb valószínűséggel van felesleges hasi zsírjuk, de a szervezet belső ritmusa is szerepet játszhat.
A Frontiers in Physiology című szaklapban megjelent tanulmányban egészséges testsúlyú embereket vizsgáltak, de a kutatók szerint a program túlsúlyos vagy elhízott embereknél is működhet.
„Nekik több lehetőségük van arra, hogy profitáljanak belőle”
– teszi hozzá Arcerio.
Nyitókép: Shutterstock
