Ezekről az ételekről mindenképp le kellene mondanunk

1. Pizza

Néha egyszerűen muszáj ezt ennünk. De ez nem jelenti azt, hogy a vastag héjú (rengeteg szénhidrátot tartalmazó), extra sajtot és négyféle húst (rengeteg kalóriát és telített zsírt) tartalmazót kell választanunk. Helyette inkább egy vékony héjú vega változatot együnk, kevés sajttal, ami mellé rendeljünk salátát, hogy jóllakjunk, és extra kalóriák nélkül adjunk hozzá tápanyagokat.

2. Chips

Soha nem elég belőle néhány szem, és tele van zsírral, sóval és szénhidrátokkal. Ha egy kicsit egészségesebb ropogtatnivalót szeretnénk, együnk inkább diót. Tápanyagai segítik a sejtek működését, jó zsírsavai pedig jóllakottá és elégedetté tesznek. Csak figyeljünk az adagok méretére, mert a diófélékben is vannak zsírok.

Jó választás lehet még a pattogatott kukorica is. Magas a rosttartalma és alacsony a kalóriatartalma, feltéve, ha figyelünk a vajmennyiségre. Bármelyik étel jobban csillapítja az éhséget ezek közül, mint a chips.

3. Tészta

Ha vágyunk rá, de csökkenteni akarjuk a szénhidrátokat, hagyjuk ki a lisztalapú tésztákat, és használjunk helyettük spagettitök tésztát. A kalóriákat és a szénhidrátokat a felére -- vagy még többre -- csökkenthetjük ugyanahhoz az ételhez képest, amelyben tészta van. Ha valami kiadósabbra vágyunk, adjunk hozzá egy kis sovány darált marhahúst vagy pulykamellet.

4. Mártogatósok

Akár tejföllel, krémsajttal, vagy olyan dolgokkal készülünk, amelyek csak úgy néznek ki, mint a sajt, nehéz nemet mondani erre a zsíros partiételre. Legközelebb, ha házibulizunk, váltsunk át a humuszra. Ezzel csökkenthetjük a zsírt, de a csicseriborsóból származó fehérje megmarad. Emellett cseréljük le a kevésbé egészséges chipset olyan zöldségekre, mint a paprika, brokkoli, sárgarépa, uborka és zeller, ezek tökéletes snackek lehetnek a hummuszhoz.

5. Gabonapehely

Sokuk tele van egyszerű szénhidrátokkal és cukrokkal, ezért érdemes inkább zabpehelyre váltani. A rostok segítenek jóllakni, és lassítják a kalóriák felszívódását a véráramba. Ez egyenletesen tartja az energiádat, és még abban is segíthet, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk a nap folyamán.

6. Csokoládé

A klasszikus csoki tele van cukorral, egészségtelen zsírokkal és tartósítószerekkel. Ha édességre vágyunk, válasszunk inkább étcsokoládét. Csökkentheti a vérnyomást, javíthatja az agy és a szív vérellátását, és védi a sejteket a károsodástól. Keressünk olyan tábla csokoládét, amelynek kakaótartalma 70-85% között van, és hagyjuk ki az olyan töltelékanyagokat, mint a diófélék és a gyümölcsök, és ne egyen naponta 30 grammnál többet.

7. Sült krumpli

A mélyhűtött változat helyett inkább süssük meg a friss burgonyát, ezzel kalóriát spórolhatunk. Egy kis adag gyorséttermi sült krumpli 230 kalóriát tartalmaz, míg egy egész közepes sült krumpli 130-140 kalóriát. Csak arra vigyázzunk, hogy mit teszünk rá, mivel a tejföl, a vaj vagy a ketchup sok kalóriát és zsírt adhat hozzá.

8. Fánk

Ezek a tápanyagmentes cukorbombák arra vannak szabva, hogy felhalmozzák a kilókat, és még többre vágyjunk. Ha olyan reggelit szeretnénk, ami egész nap kitart, együnk tojást vagy túrót. Mindkettő tápláló, laktató, és tele van fehérjével, ami egyenletes energiával lát el hosszabb időre.

9. Fehér kenyér

Nagyon kevés rostot tartalmaz, hogy lelassítsa a cukor felszabadulását a vérbe, és bővíti a teltségérzetet. Keressünk olyan csomagolásút, amelyen első összetevőként a teljes kiőrlésű gabona vagy a teljes kiőrlésű búza szerepel.

10. Fagylalt

Először csak egy kanálnyit eszünk, aztán észre sem vettük, és elfogyott az egész doboz. Ez rengeteg zsírt, cukrot és kalóriát jelent. Ha valami hűvös és krémes dologra vágyunk, váltsunk inkább a szorbetre vagy a zsírmentes fagyasztott joghurtra. Akár egy doboz sima görög joghurtot is kipróbálhatunk egy kis bogyós gyümölcsökkel és dióval. A fehérje mellett kalciumot is kapunk, plusz rostot és más tápanyagokat a kiegészítőkből.

(WebMD)

Nyitókép: Shutterstock / beats