Igaz vagy hamis? 11 népszerű tény és mítosz a koffeinről

A kávéfogyasztás az emberiség egyik legmegosztóbb szokása: a legtöbben el sem tudjuk nélküle képzelni a reggeleinket, a benne lévő koffein azonban kapott már hideget-meleget az egészségünkre gyakorolt hatásai miatt. Lássuk, hogy a leggyakoribb állításoknak mennyi az igazságtartalma!

Bár a kávét nemcsak a hatása miatt isszuk, az íze legalább annyira hozzátartozik a napjainkhoz, lássuk be, a benne található, az agyunkat felpörgető koffein is elég vonzó. Rengeteg kutatás főszereplője ez a hatóanyag, olvashattuk már azt is, hogy növeli a demencia kockázatát, ha eltúlozzuk a mennyiséget, bizonyos mértékű fogyasztásának azonban több egészségügyi előnyt is tulajdonítanak. Lássuk a legnépszerűbb tényeket és tévhiteket, hogy mennyi igazságtartalmuk van!

1. Függővé lehet válni tőle

A koffein ebből a szempontból biztonságos anyag. Ugyan az agy idegsejtjeit stimulálja, de más stimulánsokkal ellentétben, mint például a nikotin, ha mértékkel kávézunk, nem nagyon van esély rá, hogy fizikai függőség alakuljon ki a szervezetünkben. Aki túl sokat fogyaszt belőle, az fejfájást, fáradtságot, koncentrációs nehézséget vagy izomfájdalmat is érezhet, ha nem visz be koffeint.

2. Napi maximum egy csésze kávét ajánlott inni.

Körülbelül 2-300 mg koffein számít biztonságos és ajánlható mennyiségnek egy napra, ez két-három csésze kávénak felel meg.

3. A koffein segít megelőzni több betegséget is.

person holding white ceramic tea cupPhoto by Elizabeth Tsung on Unsplash

Több tanulmány is kimutatta már, hogy számos betegségben játszik megelőző szerepet ez a hatóanyag. Többek közt csökkenti a cukorbetegség, az epekő, a Parkinson-kór és a májbetegség kialakulását. Ennek ellenére az orvosok nem javasolják, hogy kizárólag betegségmegelőző céllal fogyasszuk a kávét és teljesen megbízzunk a hatásában, ugyanis csak csökkenti az esélyeket, de teljesen nem előzi meg a fenti kórokat.

4. A terhes nőknek csökkenteniük kell a koffeinbevitelt.

Nem egyértelműek az eddigi kutatások eredményei, amely a koffein terhes anyákra és magzatokra gyakorolt hatását vizsgálták, így az orvosok azt ajánlják, hogy a várandósság kilenc hónapjában az anyák csökkentsék a koffeinbevitelüket. Arra nincs szükség, hogy teljesen elhagyják a kávét, napi két csészényi mennyiségig biztonsággal ihatják.

5. Az anyatejen keresztül a kisbabák szervezetébe is koffein kerül.

Sajnos a koffein egy olyan vegyület, amely az anyatejen keresztül átjut a baba szervezetébe is. A szakértők szerint az anyukák reggeli egy csészéje még nem okoz semmi gondot, a nagyobb mennyiség viszont irritálttá teheti a babákat, valamint rossz alváshoz és csökkent étvágyhoz vezethet náluk.

6. A koffeint gyorsan lebontja a szervezetünk, rövid ideig érezteti a hatását.

A koffein több mint öt órán keresztül fejti ki a hatását a szervezetünkben. 5-6 órába is beletelik, mire a szervezetünk lebontja a bevitt koffeinmennyiség felét – épp ezért nem javasolt délután már kávét inni, mert az befolyásolhatja az alvásunkat is. Azoknál, akiknek a szervezete érzékenyebb az átlagnál a koffeinre, ez a hatás még tovább tarthat.

7. Egyes gyógyszerek tartalmaznak koffeint.

Gyakran adnak koffeint vénynélküli fájdalomcsillapítókhoz, ugyanis meggyorsítja és felerősíti azok hatását, így kevesebb fájdalomcsillapító hatóanyagot kell egy pirulába tenni, ami előnyösebb a szervezetünknek is, és gyorsabban meg is szabadít a kínzó fájdalomtól.

8. A koffein ronthat a szorongásos tüneteken.

Fotó: Nathan Dumlao/Unsplash

Érdemes elkerülniük a koffeint azoknak, akik szorongástól szenvednek, ez ugyanis felerősítheti a tüneteiket, fokozottabb aggódást és feszültségérzetet tapasztalhatnak.

9. A koffein segít kijózanodni, ha túl sokat ittunk.

Bár elterjedt szokás, hogy kávéval próbálnak magukhoz térni azok, akik túl sok alkoholt ittak, a koffeinnek azonban egyáltalán nincs kijózanító hatása.

10. A koffein vízhajtó hatása miatt dehidratálja a szervezetünket.

A koffein ugyan valóban vízhajtó hatású, azonban nem kell attól tartanunk, hogy kiszáradunk tőle. Mivel a kávé vizet is tartalmaz, így még ezzel a hatással együtt is inkább hidratálja, mint kiszárítja a szervezetünket.

11. A koffeintúladagolásba bele lehet halni.

Nagyon nagyon ritka, de időnként megtörténik, hogy valaki meghal a túlzott koffeinbevitel miatt, mert az görcsöket és szabálytalan szívverést okozhat. A halálos adag egy átlagos felnőttnél 10 g koffeint jelent, és mivel egy csésze kávéban kb. 115 mg van, úgy 85 pohár kávét kellene ehhez gyors egymásutánban meginni.

Nyitókép: Anastasia Zhenina/Unsplash

From Your Site Articles