A pilates edzések különösen nagy népszerűségnek örvendtek az utóbbi időben. Ez persze nem meglepő, ha tudjuk hogy ezek a gyakorlatok alacsony intenzitásúak, szinte bárhol végezhetőek és rendszeres beiktatásukkal a napi rutinunkba látható eredményeket is hoznak.

Kutatások is alátámasztották, hogy a pilates javítja az izomerőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt és az életminőségünket is, valamint akár már heti kétszeri, nyolc héten át tartó edzéssel is jelentősen növelhetjük a hasizmok erejét és a testtartást is.

Milyen előnyökkel jár a pilates?

• Kis adagokban képes javítani az erőnlétet
• Javítja a testtartást és a stabilitást
• Segíti a mentális jólétet
• A legrövidebb edzések is eredményt hoznak

Ez a 10 perces gyakorlatsor elsősorban a vállakat, a tricepszet és a bicepszet célozza meg. Akár edzőszőnyeg nélkül is végezhetjük, ráadásul rövidsége ellenére érezni fogjuk az erőbefektetést is, amivel jár.

Ha szeretnénk már reggelente energizálni testünket, akkor ez a mindössze 18 percet igénylő gyakorlatsor tökéletes választás lehet. Jól átmozgatja a testet, felébreszti az izmokat és az elmét, rövidsége miatt pedig bármelyik zsúfolt reggel részét képezheti.

A hasizmaink erősítése érdekében még csak fel sem kell állnunk, hiszen fekve is könnyedén hozzájárulhatunk törzsizmaink fejlesztéséhez. Ezzel az edzéssel öt perc alatt intenzíven átmozgathatjuk magunkat, azonban hogy minél hatékonyabb legyen, ne az ágyon próbáljuk ki.

Ez a kezdőknek tökéletes, eszközök nélkül elvégezhető gyakorlatsor elsősorban a karok és a törzs tónusozására összpontosít. Ha tökéletesíteni akarjuk a végkimenetelt, akkor érdemes párosítani ezt más mozgásfajtákkal, például sétával.

A lista utolsó edzése a felsőtestre megy rá: kíméletes, mégis látható eredményt hozva kombinálja a szőnyeggyakorlatokat és a testtartásjavítást, ráadásul az ízületeket is kíméli.

(MarieClaire)