4 jele annak, hogy jól öregszel

Az öregedés során számos tényező segít abban, hogy teljes, egészséges életet éljünk, és ezek túlmutatnak az edzésen és a zöldségfogyasztáson (bár ez is része a dolognak).

Dr. Parul Goyal, a nashville-i Vanderbilt Health geriátere szerint a jó öregedés három különböző összetevőből áll, ezek a kategóriák a fizikai egészség, az érzelmi kapcsolat és a mentális támogatás. Ezek az elemek együttesen segítenek abban, hogy olyan életet élhessünk, amely kifizetődő, élénk és egészséges. Az orvosok szerint rengeteg olyan viselkedésmód van, amely hozzájárul a fizikai, érzelmi és mentális egészséghez, ahogy öregszünk, és van néhány egyértelmű jele annak, hogy ezeken a módokon vigyázunk magunkra.

Az alábbiakban a geriáterek megosztják azokat a jeleket, amelyek azt mutatják, hogy valaki jól öregszik, valamint néhány tanácsot is adnak.

1. Időt szánunk arra, hogy új dolgokat tanuljunk

Minél idősebbek leszünk, annál kevesebb esélyünk van új információk befogadására; sokan közülünk már messze túl vannak az iskolán vagy a munkahelyen. A tanulási lehetőségek korlátozottak, ha ezeket a lehetőségeket nem keressük.

„Ebben a kognitív egészségüket is nézzük ... biztosítjuk, hogy mentálisan erősek maradjanak, használják az elméjüket, olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek stimulálják az elméjüket, ami azt jelenti, hogy úgy tanulnak, mint egy új készséget”

– mondja Goyal, aki arra ösztönzi pácienseit, hogy tanuljanak valami újat, legyen az egy új játék, gyakorlat, nyelv vagy hangszer.

„Ez segít új pályákat kialakítani az agyban, hogy továbbra is erősek maradjanak kognitív szempontból.”

2. Őszinték vagyunk az igényeinkkel kapcsolatban

„Nagyon gyakran az emberek azért nem öregszenek jól, mert nem nyíltan beszélnek arról, hogy mik az igényeik”

– mondja Robyn Golden, a chicagói Rush University Medical Center szociális munka és közösségi egészségügyért felelős alelnöke.

Szerinte a burjánzó ageizmus megkönnyíti, hogy az emberek tehernek vagy láthatatlannak érezzék magukat, ami ösztönözheti a csendes szenvedést. Fontos, hogy ez ellen fellépjünk, és tudassuk az emberekkel, ha nehéz időszakot élünk át. Ha pedig depresszióval és szorongással küzdünk, fontos, hogy ezt tudassuk orvosunkkal.

Gyakori tévhit, hogy a szorongás vagy a depresszió egy bizonyos kor után „normálisabb”, de Golden szerint ez nem igaz.

„A depresszió bármely életkorban kezelhető, és nem csak gyógyszerekkel, tanácsadással, csoportos beavatkozásokkal, amit csak akarsz. Úgy gondolom, hogy ez is része annak, hogyan öregedjünk jól, ha nyitottak vagyunk arra, hogy azt mondhassuk: 'Ez vagyok én, erre van szükségem.'”

3. Foglalkozunk a fizikai egészségünkkel

A tápláló ételek fogyasztása és a testmozgás egész életünkben, még idősebb korban is fontos. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, egészséges táplálkozás fontosságát emeli ki Goyal is, aki szerint ilyen a mediterrán étrend és a DASH-diéta kombinációja. Emellett az elegendő vízfogyasztás és az is fontos, hogy fizikailag fittek maradjunk.

Idősebb korunkban sokan félhetnek a mozgástól, mert félnek az eséstől, de valójában a testmozgás, akár gyalogolunk, akár csatlakozunk egy tai chi órához, segíthet az esés kockázatának csökkentésében.

Goyal szerint az edzés során fontos az izomerőnk fejlesztése is, mivel az izomtömeg a kor előrehaladtával csökken. A súlyemelés, a pilates, a jóga és a tai chi mind része lehet egy jó izomépítő edzésprogramnak. Emellett a kardiofitnesz, mint a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás és a futás fontos a szív egészsége szempontjából.

4. Olyan dolgokat csináljunk, amiket élvezünk

Nem reális azt gondolni, hogy soha nem fogunk betegséggel vagy sérüléssel szembenézni, de ez nem jelenti azt, hogy nem csinálhatjuk azokat a dolgokat, amiket szeretünk, legyen az utazás, új receptek megtanulása vagy játék a családdal.

Ha olyan dolgokat csinálunk, amiket élvezünk, akkor valószínűleg nem fogunk unatkozni, utóbbi pedig vörös vonal lehet az életkor előrehaladtával. Ha úgy érezzük, hogy a nap nagyon-nagyon hosszú, az nem jó jel.

A hobbi, az önkéntes munka és a szeretteinkkel való együttlét mind jó módszer az unalom leküzdésére.

(HuffPost)

Nyitókép: Shutterstock