Az ünnepi időszakban sokan hátrahagyják az egészséges táplálkozást és a sportot. Azonban amilyen könnyű ezeket az egészséges szokásokat felhagyni, olyannyira nehéz visszaállni a hétköznapokra. Mutatunk azonban néhány tippet, amik segítségével gördülékenyebben mehet a visszarázódás!
Hogyan hozzuk vissza az egészséges szokásokat?
1. Egészséges táplálkozás
Az ünnepek alatt sokan olyan ételeket esznek, amelyeket egyébként nem szoktak. És amint vége ennek az időszaknak, kihívást jelent visszatérni a megszokott étrendhez.
A kis lépések megtétele, például több gyümölcs és zöldség, teljes értékű élelmiszer és sovány hús bevezetése segíthet. Akár speciális diétát, például keto- vagy paleo diétát, akár hagyományos étrendet tartunk, válasszunk vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket.
2. Hidratálás
Az ünnepek alatt a szokásosnál valószínűleg több cukros és alkoholos italt fogyasztottunk. Hogy visszatérjünk a helyes útra, törekedjünk arra, hogy hidratáltak maradjunk.
Az, hogy mennyi vízre van szüksége a szervezetednek, számos tényezőtől függ - például az aktivitási szinttől, egészségügyi tényezőktől és attól, hogy hol élünk -, egészséges egyének számára a Mayo Clinic azonban azt ajánlja, hogy:
- 3,7 litert fogyasszanak naponta a férfiak és
- 2,7 litert naponta a nők.
3. Alvás
Most, hogy a partiknak vége, adj időt magadnak a pihenésre. Ami még fontosabb, helyezd előtérbe a pihentető és regeneráló alvást. A CDC a legtöbb felnőtt számára legalább 7 órát javasol.
4. Rendszeres testmozgás
Az ünnepek alatt könnyű megfeledkezni az edzéseinkről. A rutinok megszakadása miatt sokan nem tudnak olyan következetesen sportolni, mint általában. De új lapot nyitva, az újévi tervekbe és fogadalmakba iktassuk be a rendszeres edzéseket.
5. Meditálás
Az ünnepek irtó stresszesek lehetnek, ami egyeseknél fokozhatja a depresszió és a szorongás érzését. Az ünnepekre való felkészülés és az ajándékok vásárlása pénzügyi stresszt okozhat. Ha stresszesnek érezzük magunkat, akkor támogassuk a mentális egészségünket meditáció és mindfulness gyakorlásával.
