Ezt az 5+1 dolgot érdemes elkerülnöd reggelizésnél
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mégis van néhány dolog, amit jobb lenne kihagyni, és itt nem arról van szó, mit eszünk.
Íme, a leggyakoribb hibák a dietetikusok szerint, amik rontják az energiaszinted és a közérzeted:
1. A reggeli kihagyása
Ébredés után a szervezetünk kiürült energiaraktárakkal indul neki a napnak. Ha nem eszünk, hamar fáradtabbnak érezhetjük mugunakat. Ha éppen nem kívánunk egy kiadós reggelit, egy turmix is megteszi, csak ügyeljünk rá, hogy az tartalmazza a megfelelő makrotápanyagokat, egészséges zsírokat, fehérjét és szénhidrátot.
„A reggelit könnyű kihagyni, pedig egy jó lehetőség arra, hogy feltöltsük magunkat energiával, és megalapozzunk egy sikeres napot”
– mondja Thanh Thanh Nguyen, a Mendinground Nutrition regisztrált dietetikusa.
2. Túl keveset eszünk
Ez azoknak szól, akik egy müzliszeletet vagy más apró, előre csomagolt harapnivalót kapnak be menet közben, és úgy gondolják, hogy ez is jobb, mint a semmi. Egy kevés zab, mag és cukor nem teljes értékű reggeli, így az energiatartalma valószínűleg nem lesz elegendő ahhoz, hogy egész nap kitartson.
Ha csak kisebb adaggal tudunk kezdeni, próbáljunk későbbre beiktatni egy második reggelit.
Olvasd el ezt is! Ezeket az ételkombinációkat kerüld: szívproblémákhoz vezetnek!
3. Kevés fehérje
A fehérje nemcsak az edzés utáni izomregenerációhoz fontos, hanem a reggeli energiaszintünk fenntartásához is, emellett segít elkerülni a vércukorszint-ingadozást és a hirtelen éhségrohamokat.
Adjunk görög joghurtot, dióféléket vagy tojást a reggelinkhez.
5. A reggeli csak egy kávéból áll
„Bár a kávé rövid távon energiát ad a koffeinnek köszönhetően, nem tudja helyettesíteni a reggelit”
– figyelmeztet Amber Young, regisztrált dietetikus.
A kávé önmagában nem pótolja az ételt, sőt üres gyomorra fogyasztva refluxot és vércukor ingadozást is okozhat.
Olvasd el ezt is! 2025 legtrendibbnek ígérkező reggelije, de vajon egészséges is?
+1. Tervezzük meg mit eszünk
Ha rohanásban vagyunk reggel, nagyobb eséllyel hagyjuk ki az étkezést. Készítsünk elő valamit előző este, például egy szendvicset vagy zabkását. Ezzel időt spórolhatunk, és biztosíthatjuk, hogy a reggeli tápláló és kiegyensúlyozott legyen!
Borítókép: Unsplash
