Az újév beköszönte a legtöbb ember számára a fogadalmak, a változás és megújulás időszaka. Sokan ilyenkor határozzák el, hogy egészségesebb életmódot folytatnak, leadnak pár kilót, vagy egyszerűen csak energikusabbak szeretnének lenni. De hogyan érdemes nekivágni az életmódváltásnak, különösen, ha a diéta is része a tervnek? Tomán Szabina, aki a Toman Diet alapítójaként már több mint 20 000 életmódváltást segített, most is hasznos tippeket oszt meg saját tapasztalataira alapozva.
Ha csak egy dolgot vagyunk képesek megváltoztatni
Tomán Szabina szerint az életmódváltás legfontosabb lépése a rendszeres étkezés kialakítása. Ha valaki csak egyetlen dolgot változtat az életében, akkor az legyen az, hogy napi 4-5 alkalommal étkezik, lehetőleg ugyanabban az időben. Ez a rendszeresség stabilizálja a vércukorszintet, elkerülhetővé teszi a falási rohamokat, és segít a szervezetnek megszokni az új szokásokat.
"Saját tapasztalatom az, hogy a rendszertelen étkezés hosszú távon nemcsak az egészségre, hanem a közérzetre is negatívan hat"
– mondja Szabina.
„Magamon is tapasztalom, hogy milyen az, amikor a munka vagy forgatások miatt nincs időm tudatosan figyelni az étkezési időpontokra, mennyivel nehezebben viselem a kihívásokat. Ha betartom az étkezési ritmust, nem hagyom ki a köztes kisétkezéseket sem, rögtön érzem, hogy mennyivel energikusabb és kiegyensúlyozottabb vagyok."
Ha három dologban is meg tudunk újulni
Azok számára, akik egy kicsit nagyobb elköteleződésre is készen állnak, Tomán Szabina három kulcsfontosságú változást javasol:
- Fogyasszunk több fehérjét: A fehérje segít az izomzat megtartásában, és hosszabb ideig teltségérzetet biztosít. A fehérjeforrások között szerepeljenek sovány húsok, halak, tojás, tejtermékek és növényi alapú alternatívák, például hüvelyesek.
- Igyunk több vizet: A megfelelő hidratáció nemcsak az anyagcserét segíti, hanem az éhségérzetet is csökkentheti. Szabina azt javasolja, hogy napi 2-3 liter vizet igyunk, és ezt osszuk el egyenletesen a nap folyamán.
- Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket: Az egészséges táplálkozás alapja az, hogy minél több friss, természetes alapanyagot fogyasztunk. Próbáljuk elkerülni a cukros, sós vagy adalékanyagokkal teli ételeket.
„Ezek a lépések együtt már komoly változást hozhatnak az ember életébe. Amikor elkezdtem tudatosan figyelni a fehérjefogyasztásomra és kerülni a feldolgozott élelmiszereket, a testem hamar visszajelzett: néhány nap alatt energikusabb lettem, és a fogyás is sokkal könnyebben ment. Aki konzultációra érkezik hozzánk, ezt még nehezen tudja elképzelni, de két hét alatt egészen észrevehető változásokat lehet elérni, a mérleg és az eredmények pedig már magukért beszélnek”
– mondja Szabina.
Ha akár öt dolgot is vállalnánk
A legelszántabbak számára Szabina további két tanácsot ad a fenti három lépés mellé:
- Mozogjunk rendszeresen: Az életmódváltás szerves része a fizikai aktivitás. Nem kell rögtön maratont futni – egy napi 30 perces séta, jóga vagy bármilyen mozgásforma, amit élvezni tudunk, már jelentős változást hozhat.
- Tervezzük meg az étkezéseket előre: Az étkezések megtervezése nemcsak időt spórol, hanem segít elkerülni a hirtelen, egészségtelen döntéseket. Készítsünk bevásárlólistát, főzzünk előre, és mindig legyen kéznél valami egészséges alternatíva.
„A sport mindig is része volt az életemnek, de az étkezés megtervezése volt az, ami igazán megkönnyítette az életmódváltást. Nemcsak gyorsabbá és egyszerűbbé vált az étkezés, hanem a kísértéseket is könnyebben tudtam elkerülni. Nekem életmentő, hogy mindig van a táskámban egy-egy Toman Snack, amellyel délutánonként vagy éppen két tárgyalás között gyorsan tudok egy kis energiát nyerni és egy fehérjeszelettel csillapítom édességvágyamat"
– árulja el Szabina.
Az életmódváltás tehát nem kell, hogy bonyolult vagy túlterhelő legyen. Legyen szó akár egyetlen változtatásról, akár öt apró lépésről, a lényeg a fokozatosság és a kitartás. Tomán Szabina szerint a legfontosabb, hogy mindenki a saját tempójában haladjon, és sose feledjük: minden apró lépés közelebb visz a célhoz. Az újév pedig tökéletes alkalom arra, hogy elkezdjük ezt az utat, magunkért, a jó közérzetünkért, az egészségünkért.
