A 8 legjobb étel a hormonháztartás egyensúlyáért
Bizonyos élelmiszerek rendszeres fogyasztásukkal jobban hatnak a hormonháztartásra, mint mások.
Számos módja van annak, hogy egy élelmiszer jótékony hatással legyen a hormonok egészségére. Azok az élelmiszerek ideálisak, amelyek minimális hatást gyakorolnak a vércukorszintre, míg az olyan ételek fogyasztása, amelyek túlságosan rendszeres inzulinszint-emelkedést okoznak, a hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyának felborulásához vezethet.
Emellett az olyan élelmiszerek, amelyek mikrotápanyagokat, például cinket és magnéziumot, valamint makrotápanyagokat, például egészséges zsírokat tartalmaznak, jó hatással vannak a hormonok egészségére, és próbáljunk sok rostban és probiotikumokban gazdag ételt fogyasztani.
Az alábbiakban a 8 legjobb élelmiszert gyűjtöttük össze, melyek pozitív hatással vannak a hormonháztartás egészségére.
1. Leveles zöldségek
A spenót, a kelkáposzta és a kelkáposzta gazdag a hormontermeléshez nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban.
2. Avokádó
Az avokádó magas egészséges zsírtartalmú, mely kulcsfontosságú makrotápanyag a hormontermelés és -egyensúly szempontjából.
3. Diófélék és magvak
Szuper forrásai az egészséges zsíroknak és az olyan ásványi anyagoknak, mint a cink és a magnézium, melyek szintén fontosak a hormonműködéshez.
Diófélék és magvak:
- Mandula
- Kesudió
- Brazil dió
- Földimogyoró
- Makadámdió
- Mogyoró
- Napraforgómag
- Tökmag
- Chia magok
- Kendermag
- Lenmag
4. Bogyós gyümölcsök
Magas C-vitamin-tartalmúak, ami a hormonális egyensúly szempontjából kulcsfontosságú vitamin.
5. Olajos halak
A lazac, a makréla, a szardella, a szardínia és a hering magas omega-3 zsírsavtartalmúak, amelyek segítik a vércukorszint egyensúlyát, és ezáltal a hormonháztartás egyensúlyát.
6. Fermentált élelmiszerek
Az élőflórás joghurt, kefirre, savanyú káposzta és kimchi mind segíthetnek az egészséges bélmikrobiom támogatásában, ami fontos a hormontermelés és -egyensúly szempontjából.
Egyéb erjesztett élelmiszerek:
- Tempeh
- Kombucha
- Miso
- Almaecet
- Savanyú tészta
7. Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó, a fehér- és vöröskáposzta, a kelkáposzta és a fehérrépa, magas rost- és tápanyagtartalmúak, melyek támogatják a hormonanyagcserét és -egyensúlyt.
A keresztesvirágú zöldségek fogyasztása mérsékelt mennyiségben ajánlott azonban, ha pajzsmirigyzavarban szenvedünk, mivel azok goitrogéneknek nevezett vegyületeket tartalmaznak, amelyek (különösen nagy mennyiségben és nyersen) blokkolhatják a pajzsmirigy működéséhez kulcsfontosságú jód felvételét.
8. Teljes kiőrlésű gabonafélék
A quinoa, a barna rizs és a zab magas rosttartalmuk miatt nagyszerűen támogatják a hormonháztartás egyensúlyát. Emellett olyan fontos ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint a magnézium, ami nagyszerű a hormonok egészségéhez.
Nyitókép: Shutterstock
