Veled is előfordult már, hogy hónapok óta terveztel egy utazást, csakhogy amikor végre odaérsz, letargikusnak és fáradtnak érzed magad? Bár a jetlag teljesen normális, mégis bosszantóak a tünetei.
A jetlag a tested deszinkronizációja a külső nappal az időzónák közötti utazás miatt. A testednek saját belső órája van, amely követi az időt, majd továbbítja ezt az információt a tested többi részének, hogy jelezze a szerveidnek, mit tegyenek vagy ne tegyenek. Amikor időzónák között utazol, az idő megváltozik − néha egészen drasztikusan − a testórád viszont még mindig a hazai idő szerint jár. Ez cirkadián időeltolódást eredményez a tested ideje, valamint a külső idő között. A testórád alkalmazkodni fog az új időzónához, de ez valószínűleg néhány napot vesz igénybe.
Fizikailag alvászavarokat, fáradtságot, gyomor-bélrendszeri problémákat, étvágytalanságot, csökkent éberséget és a hangulatváltozásokat okozhat az eltolódás. Az alábbiakban megosztunk néhány tippet, amivel legyőzheted a jetlaget és annak mellékhatásait, amikor repülsz.
1. Kezdd el korábban átállítani a tested óráját!
Kezdd el már a repülőgépre való felszállás előtti napokban átállítani a testórádat! Ehhez állítsd át az alvásidődet, az étkezési időpontokat és a fényexpozíciót. Ha keletre utazol, feküdj le és kelj fel korábban, míg este korábban tompítsd le a téged körülvevő fényforrásokat. Ha nyugatra utazol, feküdj le és kelj később, egyél később, és később menjen ki a szabadba!
2. Tartsd be a helyi időbeosztást!
Fotó: Shutterstock
Kulcsfontosságú, hogy megszokd az időt, bárhová is kerülsz. Amikor megérkezel, próbáld azt csinálni, amit a helyiek − például ha ott már a lefekvés ideje van, akkor menj aludni! Ennek ellenére ne erőltesd az alvást − inkább hagyd, hogy a tested kipihenje magát. Az egyik legfontosabb tanács: ügyelj arra, hogy ne legyél erős fényben, mivel ez negatívan befolyásolja az alvást!
3. Mozogj!
Sokan esküsznek a testmozgás előnyeire, ami segít lerázni a jetlaggel járó fáradtságot, de egyelőre nincs elég tudományos bizonyíték ennek megerősítésére. Ennek ellenére a tudatos mozgás mindenképp jó, különösen, ha a szabadban tudsz edzeni.
4. Növeld a tápanyagdús ételek bevitelét!
Bár az, hogy mit eszel, nem fogja eltolni a belső testórádat, az étrend szerepet játszhat a nem kívánt gyomor-bélrendszeri tünetek enyhítésében. Ha gondoskodsz arról, hogy a repülőn tápanyagban gazdag rágcsálnivalókat, például dióféléket, magvakat, zöldségrudakat és zabpogácsát fogyassz, azzal minimalizálhatod a puffadás vagy a gyomorrontás kockázatát.
5. Kiegészítő melatonin
Pótold a melatonint, ha valóban nehezen alszol el, amikor megérkezel az úti célodhoz! Tanulmányok is kimutatták, hogy a melatonin javítja mind az elalváshoz szükséges időt, mind az alvás teljes óraszámát.
Forrás: Marie Claire
Nyitókép: Shutterstock
- Ez az utazási trükk bosszantja a leginkább a légitársaságokat ›
- Ideges vagy a repüléstől? Terápiás kutyák segítenek megnyugodni ›
- 5 ok, amiért az utazás jót tesz a mentális egészségnek ›
- Ezt nem fogyasztják az élelmiszer-szakértők soha a nyaralás során ›
- Mit tesz valójában a testeddel egy hosszú távú repülőút? ›
