Vajon tényleg biztonságos a katonai diéta? Itt az igazság!

Egy olyan diéta, aminek már a nevében is benne van a „katonai” szó, biztosan eredményes lehet, ugye? A szigorú fogyást ígérő étrend betartásával egy hét alatt akár 4,5 kilótól is megszabadulhatunk. – írja a Katonai Diéta hivatalos weboldala.

De miről is szól ez pontosan? A katonai diéta egy háromnapos rendszerben működő fogyókúra, azaz a hét három napján szigorúan, a maradék négyben pedig kicsit rugalmasabban szükséges betartatni az előírásait. A hét első három napjában kizárólagosan az előírt, alacsony kalóriatartalmú ételekből szabad csak fogyasztani, ami a testben egy kalóriadeficites állapotot idéz elő.

A következő négy napban a diéta bár egy picit megengedőbb, de az eredményesség érdekében ebben az időszakban is az előre megadott ételtípusok közül tanácsolt válogatni. Ebben a periódusban ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű kalória jusson a szervezetbe, javasolt a testsúlyt 12-vel elosztani, de ez az érték semmiképpen sem haladhatja meg az 1500-at. Ennek a megtiltó és megengedő hozzáállásnak a váltakozásával elméletben kiküszöbölhető az étel iránti sóvárgás, bár jelenleg ezt még egyetlen kutatási eredmény sem támasztja alá.

Sok népszerű diétával ellentétben követéséhez nem kell semmilyen étrendkiegészítőt, előgyártott shake-et vagy előrecsomagolt ételt vásárolni, de különösebb életmódváltásra, edzéstervre sincsen szükség.

A diétának magának egyébként nincsen köze ahhoz, hogy a katonák milyen ételeket fogyasztanak, nevét inkább a katonaságban elvárt fegyelem inspirálta.

Az étrend többek között olyan ételek fogyasztását engedélyezi, mint a(z)

• brokkoli
• alma
• grapefruit
• banán
• zöldbab
• répa
• pirítós
• sós rágcsálnivalók
• mogyoróvaj
• túró
• cheddar sajt
• tojás
• tonhal
• húsfélék
• vanília fagylalt
• kávé/tea

Ezzel együtt tiltja a(z)

• cukorkák, édességek;
• cukros üdítők;
• olajban sütött termékek; FRIED
• keményítőtartalmú zöldségek;
• alkohol;
• gyümölcslevek;
• fehér kenyér bevitelét.

Az olvasóban felmerülhet a kérdés, hogy biztonságos-e egy ilyen szigorú előírásokkal rendelkező étrend betartása. Mivel eddig nincsen olyan kutatás, ami a katonai étrend biztonságát vizsgálta volna, jelenleg csak előnyökről és hátrányokról lehet beszélni.

Az pozitívumok közé sorolható, hogy az elhízást és más metabolikus szindrómákat vizsgáló szakmai lap 2021-es kiadványa szerint amennyiben valaki ténylegesen be tudja tartani a kalóriadeficites állapotot, valóban számolhat súlyvesztéssel.

Ez is tetszeni fog! Biztos, hogy a gyors fogyás egészségtelenebb a lassúnál?

A hátrányokhoz tartozik, hogy az étrend nem kínál túl sok alternatívát a nem vegetáriánus vagy vegán életmódot folytatók számára. Ez a Current Obesity Records 2021-es kutatása szerint hatalmas problémát jelent, mert megnehezíti a diéta hosszú távú betartását. Ezen felül az ehhez hasonló étrendek súlynövekedéshez és pszichológiai jellegű problémákhoz is vezethetnek, de a Cureus 2020-as kutatása szerint végsősoron akár depressziót, ingerlékenységet és étkezési zavarokat is okozhatnak.

A katonai diéta emellett háromnapos fázisa alatt elég véletlenszerűen válogat a különböző ételek közül, a tiltott alapanyagok mellőzése pedig megvonja a szervezetet bizonyos makro- és mikrotápanyagoktól. Az étrend elég kevés gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz és csupán napi két-három étkezést ír elő, ami sokkal kevesebb, mint amit a Táplálkozási Irányelvek az Amerikaiak Számára című publikáció meghatároz.

Összességében eléggé valószerűtlen, hogy egy egészségügyi szakember katonai diétára ösztönözné bármelyik betegét, ugyanis hosszú távon fenntarthatatlan a módszer. Ráadásul meglehet, hogy nem lesz elegendő az a javasolt kalóriamennyiség, amit az étrend előír, főleg akkor, ha mellette aktív életmódot folytat valaki.

Forrás: Eatingwell

Nyitókép: Shutterstock