Egy apró örömforrás, ami segít elűzni a téli depressziót
Ahogy egyre rövidülnek a nappalok és beköszönt a hideg, sokan érzik magukat levertebbnek – a szezonális depresszió ilyenkor különösen gyakori. A szakértők szerint a természet ilyenkor is gyógyító erővel bír, a kertészkedés például nemcsak megnyugtat, hanem segíthet visszanyerni az egyensúlyt a sötétebb hónapokban is.
Dr. Stephanie Fitzgerald klinikai pszichológus új könyvében, The Gifts of Winterben azt kutatja, hogyan találhatunk örömöt a hidegebb hónapokban. Szerinte a kertészkedés az egyik leghatékonyabb eszköz a szezonális depresszió legyőzésében. Mint mondta, ő maga is eben szenvedett, azonban elkezdett egyre több időt tölteni kutyáival a kertben, és ez ráébreszette néány fontos tanulságra:
A természetben töltött idő emlékeztetett rá, hogy ilyenkor sem áll meg a növekedés körülöttünk. A tél a legrövidebb nappal kezdődik, mégis onnantól minden nap egy kicsivel több fényt hoz. A kertészkedés segített, hogy ezt újra átérezzem.
Fitzgerald szerint a kert három kulcsfontosságú pszichológiai folyamaton keresztül segíthet enyhíteni a téli rosszkedvet és a szezonális depresszió tüneteit.
Elsőként a szerotonin termelődését emelte ki. Ez a hormon felelős a jó közérzetért, így ha nincs jelen a szervezetünkben, a hangulatunk is leromlik. Ősszel és télen a szerotionin szintje gyakran lecsökken, részben a kevesebb napfény és D-vitamin miatt. Utóbbi szintjét ráadásul télen is könnyen megemelhetjük, például ha K-vitamint adunk a napi D-vitamin adagunkhoz.
A kertészkedés során a talajjal való fizikai érintkezés révén a szervezetbe juthat egy Mycobacterium vaccae nevű baktérium, amely fokozza a szerotonintermelést, így természetes módon javítja a hangulatot. Fitzgerald hozzátette, hogy nem az számít mennyi ideig kertészkedünk, hanem hogy minél gyakrabban tegyük meg ezt.
A második fontos hatás a kortizolszint csökkentése, ugyanis a természetben eltöltött idő bizonyítottan mérsékli a stresszhormon termelődését. Ha a kortizol nagy mennyiségben van jelen szervezetünkben, a szorongás és a depresszió is hamar kialakulhat. Ám a természetben töltött idő újra összekapcsol minket a világgal, míg a modern élet könnyen elválaszt bennünket az évszakok ritmusától. A kertészkedés erre is egy remek megoldás lehet, ráadásul számos olyan ételt is fogyaszthatunk, ami csökkenti a stresszintünket.
Fitzgerald a dopaminlöketet is kiemeli. A dopamint az elégedettség érzése is kiválthatja – ezt hamar megtapasztalhatjuk egy ablakpárkányon nevelt kis növény, vagy egy hervadozó virág felélesztése során. A pszichológus szerint a telefonok is hasonló hatással vannak az agyunkra, ám ez egy sokkal természetesebb módja a dopamin előteremtésének.
Fitzgerald szerint nem feltétlenül kell új hobbiba belevágnunk, hiszen már egy rövid séta a kertben is képes feldobni a hangulatot. Szerinte a telet gyakran egy halott, üres évszaknak állítják be, pedig elég csak az apró bimbókat és hajtásokat megfigyelni, amelyek mind a tavasz ígéretét hordozzák.
Milly Sell, a brit Thrive jótékonysági szervezet munkatársa további ötleteket is javasol a téli jóllét fenntartásához: ilyen például a winter wellbeing calendar, amely a természetfotózást, a felhők megfigyelését vagy fagyott növényekből készült alkotások készítését ajánlja. Emellett a mozgásról sem szabad megfeledkezni. Bár a rövidebb napokkal együtt szívesebben kuckózzunk be, a mozgás endorfint szabadít fel, ami csökkenti a fáradtságérzetet és javítja a mentális egyensúlyt.
A motiváció hiánya ilyenkor természetes, ám Sell szerint ha kicsiben kezdjük, akkor hamar megszerethetjük a mozgást is. Ez lehet akár annyi is, hogy feltörjük a jeget a madáritatón vagy újratöltjük az etetőt. Mint mondta, télen is találni virágokat a kertben, amelyek hihetetlenül felemelő érzést kelthetnek.
Végül, Fitzgerald szerint a közösségi kertek vagy kertészeti klubok is segíthetnek a téli elszigeteltség ellen – hiszen a közös kertlátogatások vagy a természet megfigyelése igazi közösségi élmény lehet a hidegebb hónapokban is.
Forrás: Independent
