„A kortizol a megterhelő helyzetekre vagy az érzékelt fenyegetésekre válaszul emelkedik. A szervezetünket úgy tervezték, hogy a kortizolt időben szabadítsa fel, de a probléma akkor jelentkezik, ha a kortizolszint krónikusan emelkedett marad. Ez hatással lehet az immunrendszerre, az alvásra és a hangulatra”
– mondja Pilar Guerra Escudero madridi székhelyűpszichológus.
Dr. Vicente Mera öregedéskutató Young At Any Age című könyvében azt írja, hogy „a kortizol ugyanolyan súlyosan csökkenti az immunitást, mint azok a kezelések, amelyeket transzplantált betegeknél vagy autoimmun betegségben szenvedő betegeknél alkalmazunk”, megjegyezve, hogy az akár lappangó fertőzéseket vagy más betegségeket is előhozhat.
Nem csak a kortizol nevű stresszhormon van hatással a közérzetünkre – az olyan jó közérzetet keltő hormonok, mint az endorfin és a szerotonin alacsony szintje is drasztikusan befolyásolhatja érzelmeinket és hangulatunkat. Ezek az anyagok fokozzák az eufória érzését, és segítenek a stressz enyhítésében és a fájdalom természetes enyhítésében. Ahhoz, hogy valóban javítsunk az érzéseinken, ezért csökkentenünk kell a kortizolszintet, miközben növeljük a szerotonint és az endorfint.
Ez is érdekelhet: A stressz valóban őszülést okozhat, de ez visszafordítható
Szerencsére a szakértők szerint a napi néhány konkrét tevékenység és szokás mindkettőre alkalmas.
„Az olyan fizikai tevékenységek, mint az úszás, rendkívül hatékonyak lehetnek a kortizolszint csökkentésében, néha még a meditációnál is hatékonyabbak – különösen, ha az utóbbi frusztrációt okoz, vagy nehéz fenntartani hosszú távon. Minden az adott személytől függ – a meditáció bizonyítottan hatékony a kortizolszint csökkentésében, de ha valaki nehezen vagy stresszesnek találja, a meditációs kísérlet kontraproduktív lehet”
– magyarázza Guerra Escudero.
Ezért a mozgás ugyanolyan hatékony lehet, teszi hozzá.
„A testmozgás könnyebben hozzáférhető módot kínál a stressz csökkentésére anélkül, hogy az illetőnek kényszerítenie kellene magát, hogy lecsendesítse az elméjét. Lehetővé teszi a természetesebb figyelemelterelést és a feszültség oldását, mert a meditációval ellentétben – amely tudatos erőfeszítést igényel az elme összpontosításához – a fizikai tevékenység ösztönzi a stresszes gondolatoktól való spontán elszakadást.”
Fotó: Unsplash
Az alábbi öt további egyszerű, mindennapi tevékenység hasonló előnyökkel jár:
- Nevetés: „A legjobb orvosság a csapások ellen mindig a humorérzék. Az életet humorral venni nemcsak szórakoztató, hanem csökkenti a kortizolszintet és a gyulladáscsökkentő anyagokat is” – magyarázza Mera.
- Időtöltés a természetben: A beltéri, mozgásszegény életmód nem növeli az endorfint és a szerotonint. „Több tanulmány szerint azok az emberek, akik napi nyolc óránál többet töltenek ülve, 65%-kal nagyobb valószínűséggel tapasztalnak krónikus fáradtságot és hangulatváltozást” – mondja Ángela Llaneza madridi endokrinológus. Ő a japán shinrin yoku, más néven erdei fürdőzés gyakorlatát ajánlja: „A természetben való 20 perces séta 16%-kal csökkentheti a kortizolszintet, ami elősegíti a mentális nyugalmat”.
- Étcsokoládé: Az étcsokoládé fogyasztása bizonyítottan hangulatjavító hatású. „Nemcsak finom, de segít felszabadítani az endorfint, a boldogsághormonokat” –magyarázza Yaraseth del Castillo táplálkozási szakértő. Törekedjünk arra, hogy naponta 30-50 g 85%-os kakaótartalmú étcsokoládét fogyasszunk.
- Nyújtás: Bármilyen tudatos mozgás csökkentheti a stresszérzetet, így a nyújtás is. A nyújtás segít ellazítani az izmokat, és csökkenti a kortizolszintet.
- Úszás: Az úszás az egyik legjobb edzés, amit az agyunk, a testünk és a hangulatunk érdekében végezhetünk. „A Mayo Clinic tanulmánya kimutatta, hogy az úszás 30%-kal csökkenti a kortizolszintet és javítja az alvás minőségét. Ráadásul ez egy alacsony terhelésű tevékenység, amely elősegíti a relaxációt és javítja a vérkeringést” –mutat rá Llaneza.
(Vogue)
Nyitókép: Shutterstock
