Ennyi idővel a lefekvés előtt már nem érdemes semmit enni
A késő esti nassolás a diétánk mellett az egészségünknek is árthat: új kutatások szerint a szív- és érrendszeri egészségedet is veszélyeztetheti. A Northwestern Feinberg Orvostudományi Iskola friss vizsgálata rámutatott, hogy nemcsak az számít, mit eszünk, hanem az is, mikor.
A tanulmány szerint az ideális esti étkezés utolsó pillanata kb. három órával a lefekvés előtt van. A kutatás során azoknál a résztvevőknél, akik betartották az időhatárt, alacsonyabb vérnyomást és stabilabb vércukorszintet mértek.
Ha az étkezési időszakunkat a test természetes alvás-ébrenlét ciklusához igazítjuk, javul a szív, az anyagcsere és az alvás közötti összhang, ami együttesen védi a szív egészségét
– mondta Dr. Daniela Grimaldi, a tanulmány első szerzője. A vizsgálatban 36 és 75 év közötti túlsúlyos vagy elhízott felnőtteket vontak be. A résztvevők két csoportra oszlottak: az egyik csoport 13-16 órás, kiterjesztett éjszakai böjtöt tartott, az utolsó étkezést a lefekvés előtt körülbelül három órával időzítették. A másik csoport a 11-13 órás böjtöt követte.
Az eredmények magukért beszélnek: azoknál, akik három órával lefekvés előtt már nem ettek semmit, jelentős javulást tapasztaltak a szív egészségét jelző mutatókban. A vérnyomásuk átlagosan 3,5%-kal csökkent, éjszakai pulzusuk pedig 5%-kal mérséklődött, a szívritmus pedig egészségesebb mintázatot mutatott: gyorsabb nappal, lassabb alvás közben. A vércukorszint szabályozása is hatékonyabb lett, a hasnyálmirigy jobban reagált a glükózra. A résztvevők majdnem 90%-a sikeresen betartotta a javasolt étkezési időszakot, ami arra utal, hogy a módszer gyakorlatban is követhető. Ráadásul a késő esti étkezések elhagyása segíthet a testsúly kontrollálásában is, még akkor is, ha a napi kalóriabevitel nem változik. A kutatók szerint az alváshoz igazított időkorlátos étkezés egyszerű, gyógyszermentes módja lehet a szív- és érrendszeri egészség javításának, különösen középkorú és idősebb felnőttek számára.
