Ez a legjobb diéta a jó mentális egészség eléréséhez

Korábban már beszámoltunk róla, hogy több vizsgálat is bizonyította, hogy az étkezési szokásaink nagyban befolyásolják a mentális egészségünket. Most azt is eláruljuk, hogy milyen étrendet érdemes követni a jó mentális egészség eléréséhez.

A kutatásból kiderült, hogy a nyers gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű fogyasztása komolyan összefügg a mentális egészségünkkel.

Azok, akik több nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, általában pozitívabban érzik magukat és sokkal kisebb náluk a depresszió kialakulásának kockázata.

A tanulmány szerint a mentális egészségre gyakorolt legnagyobb előnyöket a napi hat adag nyers gyümölcs és zöldség jelentette. Azt is fontos megemlíteni, hogy a főtt és a konzerv zöldségek, gyümölcsök nem adnak ekkora löketet a mentális egészségnek.

Az alma és a nyers banán különösen hatékonynak mutatkoztak a mentális egészség szempontjából. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a mediterrán étrend is jót tesz a mentális egészségnek. Ez a fajta étkezés akár harmadával is csökkentheti a depresszió kockázatát.

Íme a mediterrán étrend tíz tipikus összetevője:

• zöld leveles zöldségek,
• egyéb zöldségek,
• diófélék,
• bogyós gyümölcsök,
• bab,
• teljes kiőrlésű gabonafélék,
• hal,
• baromfi,
• olívaolaj,
• és bor.

A tanulmányból az is kiderült, hogy a gyümölcsöket, zöldségeket, halat és olívaolajat tartalmazó egészséges étrendre való átállás mindössze három hét alatt csökkentheti a depressziós tüneteket és már viszonylag kismértékű étrend változtatásoknak is bizonyítottan pozitív hatásai vannak a mentális egészségre.

Az eredmények szerint a mentális egészség szempontjából a tíz legjobb élelmiszer a következő:

• sárgarépa,
• banán,
• alma,
• sötét leveles zöldségek, mint például a spenót,
• grapefruit,
• saláta,
• citrusfélék,
• friss bogyós gyümölcsök,
• uborka,
• és kivi.

Nyitókép: Photo by Louis Hansel on Unsplash