Ahogy egyesek számára a futás és az otthoni edzések biztosítanak jobb közérzetet, úgy másoknak a nyugodtabb megoldások jelenthetik a megoldást. A meditáció például hasznos módszer lehet a jobb hangulat elérésére.
Chris Hemsworth új meditációs ajánlatot indít el a Centr nevű fitneszalkalmazásán. A Thor színésze, aki maga is rajong a mindfulnessért, azt mondta:
„Néhány rövid meditációval pillanatok alatt nyugodtabbnak fogod érezni magad – és jobban fogsz aludni. Már napi egy meditáció meghallgatásával is érezni fogod az előnyeit.”
Hannah Hempenstall, a Centrrel a mindfulness-tartalmakon együttműködő meditációs szakértő egyetért, hozzátéve, hogy ha úgy kezeljük, mint bármely más szokás kialakítását – minden nap szánunk rá egy kis időt és következetesek vagyunk –, akkor az nagy eséllyel javítani fog a mentális jóllétünkön.
„Nem különbözik az egészséged bármely más elemének javításától – minél többet teszel bele, annál többet kapsz vissza.”
A meditáció, röviden összefoglalva, egy relaxációs eszköz.
„A technikák konkrét eredmények elérésére irányulnak – gondolj a stressz csökkentésére, a jobb összpontosításra és teljesítményre, valamint a jobb alvásra, hogy csak néhányat említsünk”
– magyarázza Hempenstall.
Fotó: Unsplash
A meditáció a hinduizmusban és a buddhizmusban gyökerezik, és a meditációs szakértő szerint az indiai vallás-filozófiai tanítások gyűjteményében, a Bhagavad Gítában dokumentált, amely i.e. 400 és 200 között íródott.
„Az ősi szövegek leírják az ülő gyakorlat egy formáját, amely magában foglalta, hogy egy szarvasbőrt fektetnek puha fűre, és egy szent helyen végzik.”
Idővel a gyakorlatot átvették és továbbfejlesztették a korai buddhizmuson belül.
„Ott alakult ki a Mindfulness, amelyet az egyik legrégebbi meditációs stílusnak tartanak, és amely ma is aktuális”
– mutat rá Hempenstall.
Ahogy az 1960-as években a keleti gyakorlatok egyre szélesebb körben elterjedtek Nyugaton, a meditáció kezdett beszivárogni a nyugati világba.
„A Transzcendentális Meditáció (TM) mozgalommá vált, amelyet nagyrészt a Beatles és a korszak más hírességei népszerűsítettek”
– mondja Hempenstall.
Manapság a meditációt olyan alkalmazásokban láthatjuk, mint a Calm és a Headspace.
„Rengeteg különböző típusú jógagyakorlatot látunk – van, amelyik pránajámát, egyfajta jógikus légzésmeditációt tartalmaz, és van, amelyik mantraéneklést is, amelyik állítólag segít összekapcsolódni a magasabb erőkkel, valamint vannak könnyebben hozzáférhető stílusok is.”
A meditáció fő előnyei
„Számtalan tanulmány bizonyítja a rendszeres meditáció előnyeit, többek között a szorongás, a düh és a depresszió csökkentését”
– mutat rá Hempenstall.
Emellett fiziológiai előnyei is vannak, beleértve az izomfeszültség és a sérülések csökkenését, teszi hozzá a szakértő. További előnyei közé tartozik a krónikus stressz kezelése, a fokozott önszeretet, a figyelemnövekedés, valamint a kreativitás és a koncentráció szintjének növelése.
Ahogy Hempenstall rámutat, a kulcs a rendszeres gyakorlás. Nem érdemes azt várni, hogy egy meditálás változást hoz.
„Csakúgy, mint az edzőtermi erőnléti edzésnél, a következetes gyakorlással fogod learatni az előnyöket.”
Hogyan kezdjünk bele?
- Keressünk egy vezetett meditációt, amit végig tudunk követni.
- Keressünk egy kényelmes pozíciót.
- Figyeljük meg a légzésünket három-öt számolásig.
- Vizsgáljuk meg a testünket, hogy nincs-e benne valahol feszültség. Maradjon ott a figyelmünk, amíg nem érezzük, hogy feloldódik.
- Térjünk vissza a légzéshez.
- Számoljunk tízről visszafele, majd kezdjük újra – ezt a módszert szintén használhatjuk, ha idegesnek, túlterheltnek vagy stresszesnek érezzük magunkat.
Ha a meditáció nem elég: Így találd meg a lelki békét, amikor a meditáció nem elég
