8 apró szokás, amivel javíthatsz a mentális egészségeden
Mentális jóllétünkben nagy szerepet játszanak mindennapi szokásaink is. Nem mindegy, mire szánjuk az időnket és mennyire tudatosan monitorozzuk magunkat, hiszen mindez a mindennapok nehézségeivel való megküzdésben is segítségünkre lehet. Mutatunk nyolc egészséges szokást, amelyekre itt az ideje figyelnünk a lelki egyensúlyunk érdekében.
A testtartás pont egyike azon tudatalatti pozícióknak, amely felett teljesen elsiklik a figyelmünk. Pedig az egyenes hát pozitív hatással lehet a hangulatra és csökkentheti a fáradtságérzet mértékét is. Egyes kutatások szerint a testtartás tudatosítása depresszió esetén több pozitív érzelmet eredményez és csökkentheti a túlzott önfókuszt is.
A rövid, akár pár perces sétának is elképesztő ereje lehet a hangulatunkra nézve. Ez azért is jó hír, mert a korábban általánosan bevett nézettel szemben valójában nem szükséges, hogy minden nap 10 ezer lépést tegyünk meg. Már öt perc, természetes környezetben tett séta is javítja a hangulatot, az önértékelést és az általános érzelmi állapotot, valamint fokozza a pozitív érzelmeket.
A rendszeres hálaadás összefügg a nagyobb boldogságérzettel és a jobb mentális egészséggel is. Ha szeretnénk gyakorolni ezt a tevékenységet, akkor kezdjünk el hálanaplót vezetni vagy írjunk naponta egy listát azokról a dolgokról, amikért köszönetet mondanánk. Ezek lehetnek nagyobb dolgok is – a család vagy az otthonunk –, de az apró örömforrások is számítanak, például hogy kisütött a nap.
Egy ölelés szintén egy apró, de jelentőségteljes gesztus. Kutatások is alátámasztják, hogy az ölelés során felszabaduló oxitocin hormonreceptor génje kapcsolatban áll az önbecsüléssel és az optimizmussal. A vizsgálat szerint az optimizmus, az önbecsülés és a kontrollérzet kulcsfontosságú pszichológiai erőforrások a stresszel és depresszióval való megküzdésben.
Az önmagunkról alkotott gondolataink erősen befolyásolják az érzéseinket. Patricia Harteneck pszichológus szerint ha negatívan tekintünk magunkra és az életünkre, hajlamosak vagyunk a tapasztalatainkat is ezt megerősítő módon értelmezni. Érdemes tudatosan olyan kifejezéseket használni, amelyek az önbecsülést és a belső erőt támogatják. A „Szörnyen sikerült ez a projekt” helyett mondjuk például azt, hogy: „Legközelebb jobban odafigyelek.”
Háziállataink, például kutyánk vagy macskánk simogatása rövid távon csökkentheti a stresszt. Egy 2019-es tanulmány főiskolai hallgatók körében azt vizsgálta, hogyan hat mindössze tíz perc simogatás a stresszre. Az eredmények szerint már ennyi idő is elég volt ahhoz, hogy a résztvevők kortizolszintje csökkenést mutasson.
A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy regenerálódjunk és a mentális egészségünk is megőrizzük. A depresszióval élők 60-90 százaléka szenved álmatlanságban, ami tovább ronthatja az érzelmi állapotot. Ha nem tudjuk hogyan vágjunk bele az alvási rutinunk helyreállításába, érdemes a „10-3-2-1-0” szabályt alkalmazni, amelyről korábban mi is írtunk.
