Egészséges étkezés. Rendszeres mozgás. Stresszmentes hétköznapok. Ezeket az egészségügyi tanácsokat mindannyian ismerjük, sokszor azonban szinte olyan kihívásoknak tűnhetnek, amelyeket képtelenek vagyunk beilleszteni a mindennapi rutinjaink közé. Ezért alább néhány olyan „élethosszabbító" tanácsot gyűjtöttünk össze, amelyeknél az idő hiánya nem lehet kifogás.
1. Sétáljunk napi fél órát!
Fotó: Javier Garcia/Unsplash
Napi 10 perc gyaloglás 1 plusz évet adhat hozzá a várható élettartamunkhoz, 20 vagy 30 perc pedig még többet.
A Leicesteri Egyetem kutatói ugyanis nemrég kimutatták, hogy napi fél óra élénk séta a nők esetében 1,4, míg a férfiaknál 2,5 plusz évet jelenthet.
2. Kezdjünk el alkotni!
Fotó: Kelly Sikkema/Unsplash
Egy amerikai kutató szerint a kreativitás egy évtizeddel is meghosszabbíthatja az életkorunkat. A Your Brain On Art című könyvében Susan Magsamen professzor azt javasolja, hogy naponta körülbelül fél órát foglalkozzunk művészeti tevékenységgel.
Azon sem kell aggódnunk, ha nincs finom kezünk és nem vagyunk tehetségesek, a lényeg, hogy élvezzük az alkotás folyamatát, bérmibe is kezdünk bele.
3. Töltsünk sok időt a barátainkkal!
Fotó: Chang Duong/Unsplash
Az igaz barátok mindig támogatnak – még abban is, hogy tovább éljünk.
Kutatások szerint az aktív társasági életet élő, de egészségtelen életmódot folytató férfiak és nők tovább éltek, mint azok az egészséges életmódot folytató személyek, akiknek nem voltak közeli barátaik.
4. Olvassunk lefekvés előtt!
Fotó: BENCE BOROS/Unsplash
Szokjunk le az esti telefonnyomkodásról az ágyban, és válasszunk helyette egy szimatikus könyvet, ami érdekel minket. A Social Science & Medicine című folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmány legalábbis ezt ajánlja.
Kutatásaink szerint az 50 év feletti lelkes olvasók átlagosan 2 évvel tovább élnek, mint az olvasni nem szeretők.
Ha pedig egy unalmas könyvről lenne szó, akkor sem járhatunk rosszul, legfeljebb hamar elalszunk.
5. Képezzük magunkat!
Fotó: Mikael Kristenson/Unsplash
Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás és az alkohol sok évvel rövidítheti meg az életünket.
A szakértők szerint viszont az, hogyha nem járunk iskolába vagy nem tanulunk valami újat autodidakta módon, ugyanilyen rossz hatással lehet az egészségünkre.
Egy, a The Lancet című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy minden egyes iskolában töltött év után 2 százalékkal csökken a felnőttek halálozási kockázata.
6. Gyakoroljuk az egy lábon állást!
Fotó: Patrick Hendry/Unsplash
Az egyensúlyunk megtartása az egyik olyan dolog, ami a kor előrehaladtával egyre csak nehezebbé válik.
Ha viszont minden egyes nap gyakoroljuk az egy lábon állást – akár jógaórák keretein belül –sokáig karbantarthatjuk ezt a képességünket.
Ezzel pedig javítunk az agyunk működésén és még az ízületeinkben lévő érzékelők közötti koordinációt is segítjük.
Forrás: TheSun
Nyitókép: Shutterstock
