6+1 mód a szorongás természetes kezelésére
Egy minimális szorongás szinte elkerülhetetlen a mai rohanó világban, amiben élünk. Azonban a szorongásnak is van motiváló és egészségtelen szintje is. Az egészségtelen, mindennapossá váló szorongás ellen azonban érdemes tenni.
A mindennapossá váló és ellenőrizetlen szorongás nagymértékben befolyásolhatja az életminőséget is. Ilyenkor kell átvenni az irányítást, amiben segíthet ez a 6+1 természetes gyógymód a szorongás kezelésére.
1. Maradj aktív
A rendszeres testmozgás nem csak a testi, hanem a lelki egészségről is szól.
Egy 2013-as tanulmány szerint azok a szorongással küzdő betegek, akik magas szintű fizikai aktivitást végeztek, jobban védettek voltak a szorongásos tünetek kialakulásával szemben. Ennek számos oka lehet.
A sportolás elterelheti a figyelmet arról, ami amúgy a szorongást okozza. A pulzusszám felgyorsítása az agy kémiáját is megváltoztatja, így több hely keletkezik a szorongás elleni neurokémiai anyagok számára.
Ezen kívül pedig az American Psychological Association (APA) szerint a rendszeres testmozgás fokozza a koncentrációt és az akaraterőt, ami segíthet bizonyos szorongásos tüneteken.
2. Kerüld az alkoholt
Az alkohollal a kezdetekben elronthatjuk a dolgot, mivel ez egy természetes nyugtató, azonban csak rövidtávon. Egy kutatás szerint ugyanis komoly kapcsolat van a szorongás és az alkoholfogyasztás között, mivel a szorongásos zavarok és az alkoholfogyasztási zavar (AUD) kéz a kézben jár.
Egy 2017-es áttekintés, amely 63 különböző tanulmányt vizsgált, kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás csökkentése javíthatja a szorongást és a depressziót.
Az erős ivás megzavarhatja a neurotranszmitterek egyensúlyát, ami felelős a pozitív mentális egészségért. Ez az interferencia egyensúlyhiányt hoz létre, amely a szorongás bizonyos tüneteihez vezethet.
3. Ne dohányozz
A dohányosok stresszes időkben gyakran nyúlnak cigarettáért. Ám az alkoholfogyasztáshoz hasonlóan, ha stresszes állapotban szívunk el egy cigarettát, az egy gyors megoldás, amely idővel súlyosbíthatja a szorongást.
A kutatás kimutatta, hogy minél korábban kezdi el valaki a dohányzást, annál nagyobb a későbbi szorongásos rendellenesség kialakulásának kockázata. A kutatások azt is sugallják, hogy a cigarettafüstben lévő nikotin és más vegyi anyagok megváltoztatják az agyban a szorongáshoz kapcsolódó útvonalakat.
4. Csökkentsd a koffeinbevitelt
Ha krónikus szorongással küzdünk, akkor a koffein nem a barátunk. A koffein idegességet és izgatottságot okozhat, amelyek egyike sem jó, ha szorongunk.
Kutatások kimutatták, hogy a koffein szorongásos zavarokat okozhat vagy ronthat a helyzeten. Pánikrohamot is okozhat pánikbetegségben szenvedőknél. Néhány embernél a koffein elhagyása jelentősen javíthatja a szorongásos tüneteket.
5. Törekedj a minőségi, éjszakai alvásra
Már több kutatás és tanulmány bebizonyította, hogy a minőségi, jó alvás a mentális egészség alappillére. Az ajánlott alvási idő felnőttek részére 7-9 óra között van.
Az alvást egészségesebbé tehetjük, ha:
- csak akkor alszunk éjszaka, mikor fáradtak vagyunk
- nem olvasunk, tévézünk, telefonozunk az ágyban
- nem forgolódunk és kelünk fel abban az esetben, ha nem megy az alvás
- nem iszunk koffeint és nem szívunk cigarettát alvás előtt
- sötéten és hűvösen tartjuk a szobát
- minden este ugyan abban az időben fekszünk
6. Meditálj
A meditáció fő célja a jelen pillanat teljes tudatosítása, amely magában foglalja az összes gondolat megítélés nélküli észrevételét. Ez a nyugalom és elégedettség érzéséhez vezethet azáltal, hogy növeli azon képességünket, hogy tudatosan toleráljunk minden gondolatot és érzést. A meditáció bizonyítottan enyhíti a stresszt és a szorongást.
John Hopkins kutatása szerint már akár napi 30 perc meditáció enyhítheti a szorongásos tüneteket, és antidepresszánsként hathat.
6+1. Étkezz kiegyensúlyozottan
Az alacsony vércukorszint, a kiszáradás vagy a feldolgozott élelmiszerekben lévő vegyi anyagok, például mesterséges aromák, mesterséges színezékek és tartósítószerek, hangulatváltozásokat okozhatnak egyes emberekben. A magas cukortartalmú étrend a temperamentumra is hatással lehet.
Ha a szorongás fokozódik étkezés után, ellenőrizzük étkezési szokásainkat. Legyünk mindig hidratáltak, iktassuk ki a feldolgozott élelmiszereket az étrendünkből és váltsunk egészséges ételekre.
Nyitókép: Shutterstock
