Tényleg jéghideg folyadékot kell inni a melegben?
Egyre több a 30 fok feletti nap, így a folyadékbevitel megőrzése kulcsfontosságú lépés a veszélyesen magas hőmérséklettől való védekezéshez. A dehidratáció, amely akkor következik be, amikor a szervezet több folyadékot használ fel vagy veszít el, mint amennyit felvesz, és csökkenti a szervezet izzadásra és a normál hőmérséklet fenntartására való képességét, hőkárosodást, vizelet- és veseproblémákat, görcsöket és alacsony vérmennyiséget eredményezhet, ami potenciálisan halálos lehet.
A megoldás a több víz fogyasztása – különösen edzés vagy ilyen körülményeknek való kitettség előtt.
Több víz fogyasztása forró vagy párás időben segít csökkenteni a testhőmérsékletet, és pótolja az izzadással elveszített vizet
– magyarázza az amerikai egyesült államokbeli Mayo Clinic.
De nem mindegy, hogy milyen vizet iszunk? Esetleg jobb a jeges víz extrém melegben? Egyesek a hideg vizet részesítik előnyben, mert azt szomjoltónak tartják. A tudomány szerint azonban nem egyértelmű a helyzet, hogy a hűtött víz sokkal egészségesebb lenne.
Egy tanulmány szerint a zúzott jég előnyös a hideg vízzel szemben, ha a hőségben próbálunk edzeni, míg más kutatások szerint a forró víz fogyasztása segíthet gyorsabban lehűlni a száraz melegben.
Dr. Brian Weiner gasztroenterológus a Cleveland Clinicnek elmondta, hogy nincs sok tudományos bizonyíték arra, hogy a hideg víz jót tesz-e vagy sem.
Mindannyiunknak szüksége van arra, hogy hidratáljuk magunkat. Ez kritikus fontosságú. Ami az ezzel kapcsolatos tanulmányokat vagy tudományt illeti, viszonylag kevés.
Beth Czerwony regisztrált dietetikus szerint a víz hőmérsékletének egyáltalán nincs semmi előnye. A legfontosabb dolog, hogy hidratáltak maradjunk.
A férfiaknak naponta körülbelül 3 liter vizet és más italokat kellene inniuk, míg a nőknek körülbelül 2,5 litert. Ha a szabadban tartózkodunk, a folyadékpótlás és a sok hűsítő folyadék fogyasztása segíthet elkerülni a hőséggel kapcsolatos betegségek két fő típusát, a hőguta és a napszúrás kialakulását.
Egyes kutatások szerint a hideg víz jelentősen késleltetheti a testmaghőmérséklet emelkedését edzés közben, így a sportolóknak nagyobb haszna lehet a hideg víz fogyasztásából.
Weiner nemrég a Washington Postnak kifejtette, hogy ez azért lehet, mert a hideg víznek és jégnek kitett szájban és felső nyelőcsőben lévő erek lehűtik a vért, amely aztán az egész szervezetben kering. A hideg csapvíz szerinte valószínűleg gyorsabban lehűti a sportolókat, és a hideg italok jobbak, mint a szobahőmérsékletű vagy forró italok.
Futás hőségben – így csináld okosan a nagy melegben
Kiderült, hogy az izzadás leáll, mielőtt a folyadék teljesen beépülne a szervezetbe. Van valamiféle reflex, amely tudomásul veszi a folyadékbevitelt, és a vizsgálatok kimutatták, hogy ez hideg csapvíz esetén jobban beindul.
Dr. Harry Emmerich pennsylvaniai orvos a WMDT-nek elmondta, hogy a nagyon hideg víz nehezen kezeli az emésztőrendszert, és nyelőcsőgörcsöt okozhat, ami mellkasi fájdalmakat és hasi görcsöket okoz.
Ez olyan, mint amikor az embernek lefagy az agya, amikor megiszik egy jégkását. Olyan jelentős különbséget kapsz a testhőmérsékleted és a jéghideg víz között, ami 32 fokos lesz, ami görcsöt okoz, ami miatt leesik a szívverésed és a vérhőmérsékleted.
