Általában örülünk, ha be legalább este be tudunk iktatni egy normális étkezést a zsúfolt időbeosztásunkba. De vajon tényleg ez a legegészségesebb választás? Mikor ideális elfogyasztani a nap utolsó étkezését? A válasz bonyolultabb, mint gondolnád.
Először is, nincs olyan időpont, amely mindenkinek megfelelne; ez valójában az egyedi egészségügyi igényektől függ. Mielőtt tehát lemondanál a terveidről, nézd meg, mit mondanak a szakértők az a vacsora legjobb időpontjának kitalálásáról.
Mikor van a legjobb időpont a vacsorázáshoz?
A rövid válasz erre a kérdésre az, hogy ez személyenként változó. Különböző tényezők, például az életkor és az életmód mind szerepet játszanak annak kitalálásában, hogy mikor fogyasszuk el a nap utolsó étkezését. Ha például esti műszakban dolgozol, és akkor dolgozol, amikor mindenki alszik, akkor más az időzítésed az evéshez. Általános szabály, hogy ébredés után két órán belül együnk, és három-négy óránként újra fogyasszunk el valamit. Bár a tanulmányok szerint a 17 és 19 óra közötti étkezés előnyös az általános egészség szempontjából, ha ez nem illik az időbeosztásodba, próbáld meg legalább három órával lefekvés előtt abbahagyni az evést, hogy elkerüld az olyan problémákat, mint a reflux.
Ami még fontosabb, hogy a nap folyamán következetesen, rendszeres időközönként étkezz. Fokozatosan éhesnek és fokozatosan jóllakottnak kell lenned, körülbelül három-négy óránként ismétlődő mintázatban.
Hogyan találd meg a számodra megfelelő vacsoraütemtervet?
Fotó: Shutterstock
Mint fentebb említettük, több különböző tényezőt is figyelembe kell venned, amikor olyan étkezési ütemtervet próbálsz kialakítani, amelyet be tudsz tartani. A munkát, az éhségszintet, a gyógyszereket, a napi tevékenységeket és egyéb életmódbeli szokásokat mind figyelembe kell venni, amikor kitalálod, hogy mikor étkezz. De az időzítésnél fontosabb az egészséges választás. Az egészséges vacsora számos előnyt nyújt, többek között stabil vércukorszintet, a testsúly fenntartását és a jobb alvást.
A korábbi vacsora előnyös lehet azoknak, akik bizonyos emésztési és egészségügyi problémákkal küzdenek. A refluxban vagy krónikus gyomorégésben szenvedőknek érdemes megfontolniuk a korábbi vacsorákat, hogy az ételek teljesen megemésztődjenek, mielőtt lefekszenek. A cukorbetegek jobb vércukorszint-eredményeket vehetnek észre, ha lefekvés előtt három-négy órával esznek.
Hallgass a testedre is − az majd jelzi, mikor van szükséged ételre. Ha a nap korábbi szakaszában jól összeállított ételeket és uzsonnákat fogyaszt, a teste általában hatékonyan jelzi, mikor van itt az ideje a következő étkezésnek.
Ételek, amelyeket el kell kerülni lefekvés előtt
Nem számít, hogy mikor vacsorázol, vannak bizonyos ételek, amelyeket jobb, ha elkerülsz, ha jól akarsz aludni. A zsíros ételek megemésztése hosszabb időt vesz igénybe, és ha túl későn fogyasztod őket, ülnek a gyomrodban, ami emésztési és alvászavarokat okoz. A magas koffeintartalmú ételek szintén megzavarhatják az alvást.
Forrás: Vogue
Nyitókép: Shutterstock
- A reggeli, ebéd vagy vacsora kihagyása után ezekre a súlyos következményekre lehet számítani ›
- Ezeket az egészséges vacsora recepteket 10 perc alatt összedobod ›
- Mi legyen a ma esti vacsora? Íme egy recept ötlet! ›
- Diétás, könnyű vacsora recept, ha szereted a tacót ›
- Ezt okozhatja a reggeli kihagyása és a kései vacsora ›
