3 vitamin, amit nem szabadna reggel bevenned
A vitaminok idejének is van jelentősége: nem mindegy, mikor szedjük őket. Egyes táplálékkiegészítők nem szívódnak fel jól üres gyomorra, vagy épp a reggeli kávéval együtt bevéve, csökkentik a hatásukat. Mások viszont inkább este segítik az alvást, így nem ajánlott a reggeli bevételük. Mutatjuk, mely vitaminokat nem ajánlott reggel szednünk.
A vas létfontosságú a vérszegénység megelőzésében, de üres gyomorra fogyasztva émelygést vagy hányingert okozhat. Ráadásul a kávéban található klorogénsav megkötheti a vasat, így a szervezet nehezebben tudja hasznosítani. Dietetikusok szerint a vasat mindig étkezéshez kell szedni, és a reggeli kávétól számítva 1-2 órát várni kell. Az ajánlott napi adag 18 mg.
A magnézium, különösen a glicinát formája, ismert arról, hogy segíti az alvás minőségét. Egy 2024-es kutatás szerint a magnézium a GABA nevű neurotranszmitter szabályozásában segít, ami nyugtatja az idegrendszert és ellazítja az izmokat. Ezért a magnéziumot este, vacsora után érdemes bevenni a maximális hatásért.
Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami a látás és az antioxidáns védelem szempontjából kulcsfontosságú. Ha reggel vesszük be zsiradék nélkül, a szervezet nem tudja jól felszívni. Érdemes olyan reggelivel kombinálni, ami tartalmaz egészséges zsírokat, például avokádót, tojást vagy joghurtot.
