Szedj multivitamint?
Suman Agarwal táplálkozási szakértő szerint a multivitamin bármely életkorban hasznos lehet.
Bárkinek, akinek vitamin- és ásványianyag-szükségletét nem fedezi a rendszeres táplálkozás, konzultáljon az egészségügyi szolgáltatójával, és fontolja meg a napi multivitaminszedés elkezdését
− mondja.
Dr. Vishakha Shivdasani rámutat, hogy a különböző vitaminok az élet bizonyos szakaszaiban kulcsfontosságúak:
Például a terhes nőknek folsavra és vasra van szükségük; a nőknek menstruáció idején vasra van szükségük; a vegetáriánusok leggyakrabban B12-hiányosak; ha idősebbek vagyunk, kalciumra lehet szükségünk, a lakosság nagy részének pedig D-vitaminra.
Mit tartalmazzanak a multivitaminok?
Agarwal szerint a multivitaminoknak tartalmazniuk kell az összes B-komplex vitamint, hogy megerősítsék azokat a tápanyagokat, amelyek a modern életmódunk és táplálkozásunk következtében általában kimerülnek. Kiemeli továbbá az olyan nyomelemek, mint a cink, a szelén, a vas és a kalcium, valamint az olyan zsírban oldódó vitaminok, mint az A, D és E. Az olyan antioxidánsok, mint a likopin és az asztaxantin szintén előnyösek.
Mikor érdmes beszedni a vitaminokat?
Fotó: Shutterstock
- C-vitamin: Reggeli után.
- Omega-3, például halolaj: Ebéd után. Az Omega-3 étellel történő bevétele javíthatja a felszívódást és csökkentheti a kellemetlen mellékhatásokat.
- Vas: A vas éhgyomorra szívódik fel a legjobban, ezért legalább egy órával étkezés előtt vagy két órával étkezés után vedd be.
- B-komplex: Ügyelj arra, hogy a nap első felében fogyaszd, mert egyeseknél ébrenlétet okozhat, ha a nap későbbi szakaszában fogyasztják.
- Kalcium: A legjobban ételekkel szívódik fel − különösen olyan ételekkel, amelyek gazdagok D-vitaminban.
- Magnézium: Legjobb lefekvés előtt 15 perccel bevenni, a jobb alvás és a relaxáció érdekében.
Multivitaminok, amelyeket érdemes párosítani
A vas és a C-vitamin jól működik együtt: a C-vitamin a vassal együtt szedve fokozza annak felszívódását. Továbbá a kalcium, a magnézium, a D-vitamin és a K2 szinergikusan hat a csontok egészségére.
Interferáló multivitaminok
Bár mind a cink, mind a réz alapvető ásványi anyagok, a felszívódásért versenyeznek. A cink nagy dózisú szedése zavarhatja a réz felszívódását. Általában ajánlott, hogy a nap különböző időszakaiban vegyük be őket, például a cinket reggel, majd a rezet délután vagy este. A kalcium is zavarhatja a vas felszívódását, ha egy időben szedjük őket.
Forrás: Vogue
Nyitókép: Shutterstock
- 5 vitamin, ha úgy érzed, lelkileg kicsit megzuhantál ›
- A C-vitamint is túl lehet adagolni - erre figyelj ›
- D-vitamin-hiány: Egy furcsa érzés, amely jel lehet ›
- Reggel vagy este? Mikor a legjobb a vitaminjainkat beszedni? ›
- 5 mítosz a táplálékkiegészítők használatáról, amit el kellene felejtenünk ›
- Nem mindegy, hogyan szeded a D-vitamint ›
