Nem mindegy, mikor iszod a kávét – ez a legjobb időpont, hogy energetizáljon
A kávé nemcsak az egyik legnépszerűbb élénkítő ital, hanem sokak napi rutinjának alapja is, de az, hogy mikor isszuk meg, nagyban befolyásolja, mennyire leszünk energikusak. A szakértők szerint a megfelelő időzítéssel a koffein hatása sokkal hatékonyabb lehet, míg rosszkor fogyasztva akár fáradtságot, szorongást vagy alvászavarokat is okozhat.
A reggeli kávé sokak számára szinte szertartás: az első korty nemcsak ízében megnyugtató, hanem a benne található koffeinnek köszönhetően segít beindítani a napot és fenntartani a koncentrációt. Nem véletlen, hogy az emberek több mint 60%-a naponta legalább egy csészével fogyaszt.
De nemcsak az számít, hogy iszunk-e kávét, hanem az is, mikor. A rossz időzítés ugyanis könnyen visszaüthet: akár fáradtabbnak is érezhetjük magunkat, amikor épp energiára lenne szükségünk.
Nincs egyetlen univerzális „legjobb” időpont. A szakértők szerint a kávéfogyasztást érdemes ahhoz az időponthoz igazítani, amikor a legnagyobb szükségünk van energiára.
A koffein hatása kb. 15-30 percen belül jelentkezik és 1-2 óra múlva tetőzik. Ezért sokan reggel isszák, de az az elmélet, miszerint a túl korai kávézás felborítja a kortizolszintet és délutáni energiaszint-zuhanást okoz, nem igazán bizonyított tudományosan.
A kortizol – azaz a „stresszhormon” – természetesen is megemelkedik ébredés után, majd fokozatosan csökken. A koffein ugyan átmenetileg növeli ezt a szintet, de hasonló hatása van az étkezésnek vagy a mozgásnak is. Ráadásul a rendszeres kávéfogyasztóknál ez a hatás kevésbé jelentős.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha jól aludtunk, érdemes lehet későbbre időzíteni a kávét, amikor valóban szükségünk van rá, ha pedig rosszul aludtunk, egy korai kávé segíthet „beindulni”.
Ha sporthoz szeretnénk plusz energiát:
- 30-60 perccel edzés előtt érdemes kávét inni
- ekkor a koffein a véráramban csúcson van
- javíthatja az állóképességet és a teljesítményt.
Fontos viszont: túl sok koffein vagy éhgyomorra fogyasztva idegességet, gyomorpanaszokat okozhat.
1. Zavarhatja az alvást
A koffein lebomlási ideje nagyon eltérő lehet (akár 1,5-9,5 óra). Van, aki este is megissza gond nélkül, másoknál már a délutáni kávé is alvászavart okoz. Ha rosszul alszunk, és egész nap kávéval próbáljuk kompenzálni, könnyen ördögi körbe kerülhetünk.
2. Fokozhatja a szorongást
A koffein stimuláns, ami növeli az éberséget, de túl nagy mennyiségben idegességet, remegést okozhat. Általában napi kb. 400 mg koffein (2-3 csésze kávé) számít biztonságosnak, de az egyéni tolerancia nagyon eltérő.
3. Hozzászokást alakíthat ki
Hosszú távon a szervezet hozzászokhat a koffeinhez, így egyre több kell ugyanahhoz a hatáshoz, így érdemes időnként szünetet tartani.
