Szakértők szerint így alhatunk a leghatékonyabban a repülőn
A repülőgépen való alvás nem mindig egyszerű. Szakértők okos tippjeivel azonban megtanulhatjuk, hogyan merülhetünk pillanatok alatt álomországba repülés közben.
Igen, a repülőgépen való alvás megtanulható.
Ha a repülés közbeni alvásról van szó, a légi utasok általában két kategóriába sorolhatók: vannak, akik használnak utazópárnát, és azonnal elalszanak, és vannak, akik szinte képtelenek elaludni. A legtöbb ember számára azonban kihívást jelent a repülés közbeni alvás.
„Az optimális alvás a legjobban egy csendes, sötét és hűvös szobában érhető el”
– mondja Dr. David Kuhlmann, alvásgyógyász.
„Amellett, hogy magasan vagyunk az égben, érthető, hogy a zaj, a fény és az ingadozó hőmérséklet a repülőgépeken kihívássá teheti a lecsendesedést és az igazi elalvást.”
Ha ehhez még hozzávesszük a lábtér és a kényelemhez szükséges hely hiányát, nem csoda, hogy sokan küszködnek.
Nem kell azonban többé az alvással küzdenünk a repülőgépeken.
A Reader’s Digest magazinja szakértőket kérdezett meg, hogy megtudjuk a legjobb alvási tippeket a repüléshez.
Ablak melletti ülés.
Sok turista számára a normál turistaosztályon az ablakos ülés foglalása a legjobb lehetőség arra, hogy aludjon egy kicsit a repülőn. Hogy miért? Könnyebb elaludni, ha a fejet az ablaknak vagy a falnak támaszthatjuk, és nem ébreszt fel minket mások mosdóba járása. Ráadásul az ablak redőnyét is lehúzhatjuk.
Kiegészítők alváshoz.
Ha véletlenül mégis a középső ülés lett a miénk, akkor érdemes olyan alváskiegészítőket eszközölni, amelyek kényelmesebbé teszik a repülést.
„Ha komolyan gondoljuk, hogy a repülés alatt aludni szeretnénk, akkor érdemes megfontolni a zajszűrős fejhallgató vagy füldugó használatát, a szemmaszk viselését és a laza, légáteresztő rétegek viselését, hogy kényelmesebben és nyugodtabban érezzük magunkat”
– tanácsolja a szakértő.
Szundítás.
„A rövid távú repülőutak kitűnő alkalmat adhatnak arra, hogy bepótoljuk a szükséges pihenést, és a szundítás nagyszerű a memória és a kognitív funkciók szempontjából”
– magyarázza a szakértő.
Ráadásul, ahogy a repülőgépek utazómagasságra emelkednek, az utastér nyomása csökken - ami azt jelenti, hogy az oxigén valamivel kevésbé sűrű, mint a földi magasságban -, ami álmosságérzetet okozhat.
Tipp: Ha egy rövidebb repülőúton szeretnénk aludni, akkor a szunyókálást tartsuk 20 percnél rövidebb időre, és gondoskodjunk róla, hogy az délután 3 óra előtt befejeződjön.
Alkohol és koffein kerülése.
„Bár azok az aranyos kis üvegek csábítóak lehetnek, jobb, ha elkerüljük őket, ha szeretnénk optimalizálni az alvást és leküzdeni az időeltolódást”
– mondja Dr. Chasser. Az alkohol ugyan segíthet elaludni, de pusztítást végez az alvás minőségében, ami gyakoribb ébredésekhez és kevésbé pihentető pihenéshez vezet.
Dr. Kuhlmann hozzáteszi, hogy a koffein ugyanilyen káros hatással lehet az alvásra.
Elektronikus eszközök használatának csökkentése.
Korlátozzuk az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt - akár az utazás előtti napokban, a felkészülési szakaszban, akár a repülőgépen töltött idő alatt.
„A képernyők által kibocsátott kék fény azt jelzi az agyadnak, hogy nappal van, így nehezebben tudsz lecsendesedni és álmosnak érezni magad”
– mondja Dr. Kuhlmann.
Ha azt tervezzük, hogy a repülőút előtt vagy alatt olvasni szeretnénk, akkor ruházzunk be egy e-könyvre, mely nem bocsát ki kékfényt.
Nyitókép: Shutterstock
