Ez a katonai technika segíthet elaludni 2 perc alatt
Meglepően sok ember szenved valamilyen formában álmatlanságban – a Cleveland Clinic jelentése szerint világszerte körülbelül minden harmadik felnőtt szenved ennek tüneteitől. Ha nehezen tudunk elaludni, érdemes megfontolnunk a katonai módszert, amely a beszámolók szerint két percen belül segít az embereknek elaludni.
Az Inc. beszámolója szerint ezt a technikát Lloyd „Bud” Winter atlétikai edző Relax and Win: Championship Performance című könyvében mutatta be. Az alvási rutint eredetileg a haditengerészet repülés előtti iskolája dolgozta ki a pilóták számára a második világháború alatt, mivel az alváshiány ártott a teljesítményüknek.
Az alvási módszer hathetes alkalmazása után a pilóták 96 százaléka két perc alatt vagy annál rövidebb idő alatt el tudott aludni – még kávézás után és lövések hallatán is.
A katonai módszer megkezdéséhez feküdjünk vagy üljünk le, csukjuk be a szemünket és vegyünk mély, lassú lélegzeteket. Hagyjuk a karjainkat az oldalunkra ereszkedni, és a lábainkat kényelmesen elhelyezkedni. Ezután összpontosítsunk az arcunkban lévő feszültség feloldására. Kezdjük a homlokizmok ellazításával, és lassan haladjunk lefelé az arcunkon, az állkapcsunkon és az ajkunkon.
Ezután engedjük el a vállunkban lévő feszültséget, majd lazítsuk el a bicepszünket, az alkarunkat és a kezünket. Lassú légzéssel a mellkasunkat is lazítsuk el, majd lazítsuk el a lábainkat. Engedjük, hogy az egyik combunk elnehezüljön és tegyünk ugyanígy a vádlinkkal, bokánkkal és a lábfejünkkel is.
A legnehezebb része az elménk megnyugtatása, különösen akkor, ha valami konkrét dolgon stresszelünk. Próbáljunk meg elképzelni egy megnyugtató jelenetet, például egy gyönyörű őszi színű tájat, vagy magunkat, ahogy egy teraszon ülünk és könyvet olvasunk.
Ha az alvásos módszer nem sikerül, ne aggódjunk. Mindig kipróbálhatunk más dolgokat, amelyek segítenek gyorsabban elaludni. A hálószobánk optimalizálása, az egészséges étrend és a lefekvési rutin további hasznos tényezők a jobb alváshoz.
Nyitókép: Shutterstock
