A hideg, sötét téli napokon nehéz megőrizni az életkedvünket. És bár az évszakokat vagy a felmerülő kihívásokat nem tudod befolyásolni, a szakértők szerint tehetsz pár dolgot annak érdekében, hogy növeld az örömöt az életedben.
Ennek egyik legfontosabb módja az úgynevezett „mikro-cselekvésekben" rejlik. Az ötletet a The Big Joy Project (A nagy öröm projekt) mögött álló emberek találták ki, akik a Kaliforniai Egyetem Greater Good Science Center kutatói.
A The Big Joy Project egy globális tanulmányt hozott létre, amely arra hívta az embereket, hogy vegyenek részt az öröm 7 perces mikro-cselekvéseiben, melyek „olyan gyakorlatok, amelyek bizonyítottan javulást eredményeznek abban, hogy több örömöt tapasztaljunk az életben, vagy egyszerűen csak megváltoztatják azoknak az élményeknek az arányát, amelyeket egy személy egy adott napon átélhet, és amelyek elősegítik az örömöt", ahogy Emiliana R. Simon-Thomas, a kutatás vezetője fogalmaz.
Miután egy hétig gyakorolták az öröm mikro-aktusait az emberek boldogsága, lelki békéje és jólléte 25,59%-kal nőtt. Az alábbiakban hoztunk néhány példát az öröm mikro-cselekvéseire.
1. Ámulj!
Az öröm mikro-aktusainak egyik fő fajtája az, ha olyan helyzetbe hozod magad, hogy elámulj, és ezzel megkérdőjelezd a mindennapos gondolataidat. Ilyen lehet például a természetben való tartózkodás, a zavartalan kilátás az óceánra vagy a dombokra.
Azok az emberek, akik több időt töltenek kint vagy rendkívül kreatív kontextusban, ahol az áhítat ezen érzelmi élményét élik át, élvezik annak előnyeit, amellett is, hogy ez egyszerűen csak kellemes
− magyarázta Simon-Thomas.
2. Ünnepelj másokkal!
Ha meghallgatod, hogy milyen élmények okoznak boldogságot a környezetedben élőknek, az is egy ilyen mikro-aktus.
Ezt tudományos körökben pozitív események kihasználásának nevezik, és az a lényege, hogy beszélgetést kezdjünk egy másik emberrel arról, hogy mi az, ami igazán jól megy az életében, vagy mi az, amire büszke, vagy ami inspirálta
− magyarázza Simon-Thomas.
3. Készíts hálalistát!
Fotó: Getty Images
A mentális egészségügyi szakemberek nem véletlenül bátorítanak hálalisták készítésére.
Amikor az emberek gyakorolják a hálát, egy kicsit kevésbé érzik magukat énközpontúnak, egy kicsit optimistábbnak érzik magukat, és ezt gyakran összekapcsolják más emberek erőfeszítéseivel és jelenlétével az életükben
− mondta Simon-Thomas.
4. Vegyél részt véletlenszerű kedvességekben!
Arra bátorítjuk az embereket, hogy próbálják ki a véletlenszerű kedvesség gyakorlatát, tehát válasszanak ki egy adott napot, és csak képzeljék el, hogy mivel tudnának egy kis derűt hozni egy másik embernek
− mondta Simon-Thomas.
5. Helyezd előtérbe a másokkal való kapcsolatodat!
Ha az egész pozitív pszichológiát egyetlen adatra kellene redukálnunk, akkor a a más emberekhez való kapcsolatunk erősségéről szólna
− vallja Tim Bono, a St. Louis-i Washington Egyetem pszichológiai és agytudományi tanszékének oktatója.
Azaz kapcsolódjunk össze az emberekkel, amennyire csak lehet − a társadalmi kapcsolatok jól jönnek majd a hullámvölgyek és a mélypontok idején.
Forrás: HuffPost
Nyitókép: Getty Images
- Miért fontos a hedonizmus a boldogság szempontjából? ›
- 4 kreatív tevékenység, ami azonnal jobb kedvre derít ›
- Mennyi szabadidőre van szükségünk ahhoz, hogy boldogok legyünk? ›
- 5 ok, ami miatt a művészet boldogabbá és egészségesebbé tehet minket ›
- Mitől leszel boldog? 10 szokás, amitől jobban érzed magad a bőrödben ›
- Hogyan befolyásolja a magas IQ a boldogságot? ›
