Akár fogyni, akár izmot építeni szeretnél, nehéz lehet 100%-ban betartani a szigorú étrendedet. De vajon a csalóétkezések (cheat mealek) megengedettek néha egy program követése során, vagy teljesen kerülnünk kellene őket?
Szerencsére időnként mindenki élvezheti az egészséges csalóétkezéseket anélkül, hogy ez ártana a fejlődésének. Olvass tovább, mutatunk pár olyan ötletet, amelyeket bátran kipróbálhatsz!
Mi az a cheat meal?
A cheat meal, azaz csalóétkezés egy tervezett engedékenység az étrendben, amely lehetővé teszi, hogy kicsit élvezd azokat az ételeket is, amelyeket egyébként kerülnöd kell, ha egy strukturált étkezési tervet követsz. Motivációs eszközként is szolgálhat, valamint arra is, hogy kontrollált módon kielégítsd a sóvárgásod.
A csalóétkezések közé tartozhat a pizzától és a hamburgertől kezdve a desszertekig és a cukros finomságokig bármi. A diétás tervben rendszeresen fogyasztott ételek meghatározhatják, hogy miből álljanak a csaló étkezések, mivel jellemzően ezek azok az ételek, amelyek a leginkább hiányoznak.
Bár ezek az ételek biztosítanak egy kis mentális szünetet a szigorú diétázásban, vigyázz a mértékre, hogy ne befolyásolják negatívan a haladásodat! Az alábbi pár cheat meal például sokkal kevésbé ártalmas.
1. Teljes kiőrlésű vega pizza
Cseréld le a hagyományos tésztát teljes kiőrlésű gabonából készült tésztára, és tegyél rá zöldségeket, például paprikát, spenótot és gombát. Használj könnyű mozzarellát vagy növényi sajtot a kalóriák csökkentése érdekében. Így kielégítheted a pizza utáni vágyad, miközben rostot, tápanyagokat biztosít.
2. Pulykás vagy csirkés hamburger édesburgonyával
Fotó: Shutterstock
Válassz sovány pulyka- vagy csirkehamburgert teljes kiőrlésű zsemlében, friss zöldségekkel, például salátával, paradicsommal és avokádóval körítve. Párosítsd olívaolajjal és fűszerezett sült édesburgonyával. Ez a kombináció magas fehérje- és szénhidráttartalmú, így kielégítő, mégis céltudatos élvezetet nyújt.
3. Magas kakaótartalmú csokoládé és dióvajas pirítós
A teljes kiőrlésű pirítós tetejére tegyél természetes dióvajat és egy csöppnyi étcsokoládét. Ez a cheat meal egészséges zsírokat, antioxidánsokat és rostokat biztosít, miközben kielégíti az édesség utáni vágyad. Ez egy egyszerű, tápanyagokkal teli nassolnivaló, amely kényeztetőnek tűnik, de mégis egészséges.
4. Házi készítésű sült csirkeszárnyak
Süss csirkeszárnyakat, és ízesítsd őket alacsony cukortartalmú barbecue- vagy csípős mártással. Ha magad készíted el őket, ahelyett, hogy rendelnél, kontrollt gyakorolhatsz az összetevők és a kalóriák felett. Tálald zellerrudacskákkal és joghurtalapú mártogatóssal, így kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étkezésed lesz.
5. Szusitekercsek barna rizzsel
Fotó: Shutterstock
Válassz barna rizzsel, sovány fehérjével, például tonhallal vagy lazaccal, és friss hozzávalókkal, például uborkával és avokádóval készült szusitekercseket. Hagyd ki a nehéz szószokat és a sült opciókat, hogy könnyed maradjon. Ez az étel omega-3 zsírsavakban és rostokban gazdag, és olyan kielégítő élvezetet kínál, amely támogatja az egészségügyi és fitneszcéljaidat.
6. Görög joghurtos parfé
Rétegezz görög joghurtot friss bogyós gyümölcsökkel és egy kis granolával. A fehérjével teli parfé probiotikumokat, antioxidánsokat és természetes édességet biztosíthat hozzáadott cukor nélkül. Ez egy egészséges desszertalternatíva, amely kielégíti a sóvárgást, miközben tápanyagokkal látja el a szervezetet.
7. Fehérjés palacsinta
Készíts saját palacsintát zab- vagy teljes kiőrlésű lisztből, és adj hozzá fehérjeport, hogy támogasd izomépítési céljaidat. A tetejére friss gyümölcsöt, egy kanál görög joghurtot vagy egy csepp juharszirupot tegyél!
8. Töltött krumpli
Tölts meg egy sült burgonyát sovány darált pulykahússal, zsírszegény sajttal és tejföl helyett görög joghurttal. Adj hozzá párolt brokkolit vagy más zöldséget az extra tápanyagokért. Ez a kiadós étel kényeztetőnek tűnik, de jó egyensúlyt biztosít a fehérjék, szénhidrátok és rostok között.
9. Fagyasztott banánkrém
A fagylalt alternatívájaként turmixolj össze fagyasztott banánt egy kis mandulatejjel és vaníliakivonattal. Adj hozzá étcsokoládéforgácsot vagy egy kis diót a textúra érdekében. Ez az édes, tápanyagokban gazdag finomság kielégíti a fagylalt utáni vágyad, miközben természetes cukrokat és káliumot biztosít.
Forrás: The Manual
Nyitókép: Shutterstock
- Az alacsony zsírtartalmú vagy az alacsony szénhidráttartalmú diéta a hatásosabb? ›
- Működik? A diéta, amiről biztosan nem hallottál ›
- Ez a fajta diéta csökkentheti a koleszterinszintet és a vércukorszintet ›
- A húsevő diéta trendi, de biztos, hogy egészséges? ›
- Vajon tényleg biztonságos a katonai diéta? Itt az igazság! ›
