Arról már biztos hallottál, hogy a hajad növekedése szempontjából mennyire fontos, hogy mit eszel. De arra gondoltál már, hogy az általad folytatott speciális diéta akár akadályozhatja is, hogy szép, hosszú hajkoronád legyen?
A nők hajhullásának mögött számos ok húzódhat: lehet akár örökletes, okozhatja a stressz, a fogamzásgátló tabletták, sőt, a tápanyagok hiánya is.
Hogyan akadályozzák bizonyos étrendek a haj növekedését?
Ahhoz, hogy megértsük a haj növekedését, először meg kell értenünk a hajszálak életciklusát. Minden emberi fejben körülbelül 100 ezer szőrtüsző található, amelyek többsége (90%-a) az „anagén", azaz növekedési fázisban van, amely három hónaptól akár 10 évig is eltarthat.
Ahhoz, hogy a haj ebben a fázisban támogatva legyen, oxigénre, fehérjére, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. A táplálkozás és a hajhullás közötti kapcsolatról szóló 2019-es áttekintés megállapította, hogy a következő mikrotápanyagok hiánya hajhullást eredményezhet:
- A-vitamin
- B-vitamin
- C-vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
- Vas
- Szelén
- Cink
A hajhullást leginkább előidéző étrendek
Fotó: Shutterstock
Bár azt gondolhatnánk, hogy csak a sok ultra-feldolgozott élelmiszer vezet hajhulláshoz, több olyan étrend is van, amely akadályozhatja a haj növekedését – ezeket gyűjtöttük most össze a Glamour segítségével.
1. Magas cukortartalmú étrend
A magas cukortartalmú ételek gyakori fogyasztása az inzulin-, adrenalin- és kortizolszint megugrását eredményezi. Továbbá a magas cukorfogyasztás szisztémás gyulladáshoz is vezet, ami katasztrofális lehet a hajnövekedés szempontjából. A magas kortizolszint extrém hajhullást, úgynevezett telogen effluviumot (TE) eredményezhet, míg a magas cukortartalmú ételek a végglikációs termékek felhalmozódását okozzák, amelyek akár 50%-kal is csökkenthetik a haj fehérjetartalmát, és növelhetik a hajtöredezés kockázatát.
2. Magas zsírtartalmú étrend
A magas zsírtartalmú étrend, például a népszerű ketogén diéta szintén TE-t okoz, mely az elfogyasztott szénhidrátok hiányának köszönhető.
3. Vegán
Fotó: Shutterstock
Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a vegán étrend gyakran alacsony B12- és D-vitamin-, valamint vas-, cink-, jód- és kalciumtartalmú, ezek hiánya pedig befolyásolhatja a haj növekedését és hajhullást okozhat. A vegetáriánusok hasonlóan magas kockázatnak vannak kitéve.
4. Időszakos böjtölés
Mint minden jelentős étrendi változás, az időszakos böjtölés − amikor csak egy bizonyos időablak között eszel minden nap − is hajhullást okozhat, mivel az étkezési szokások megváltozása sokkolhatja a szervezetet.
5. Alacsony kalóriatartalmú étrend
Nem ajánlatos hóbortos diétákba fogni, mivel azok is sokkolják a szervezetet, ami hajhullásra ösztönöz. Igyekezz inkább kiegyensúlyozott, fehérjékben, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet fogyasztani! Fogyókúra idején pedig célszerű multivitamint szedni.
Arról pedig, hogy miket érdemes fogyasztani a hajnövekedés megsegítéséhez, itt írtunk.
Nyitókép: Shutterstock
- Ez a probléma állhat a fejbőr viszketése és a hajhullás mögött ›
- 4 zuhanyzási szokás, ami hajhulláshoz vezethet ›
- A stressz is okozhat hajhullást - ezt kell tudnod róla ›
- Hajhullást okozhat a D-vitaminhiány? ›
- Tényleg jó a csalántea a hajhullás leküzdésére? ›
- Ezt a 7 dolgot nem tenné egy hajhullás szakértő a hajával - IN ›
