Annak ellenére, hogy mindent megteszel a szigorú, de egészséges étkezési terv követése érdekében, a fogyás terén rendszeresen falba ütközöl?
A kalóriaszámlálás és az étkezés figyelése elengedhetetlen a fogyáshoz, de más tényezők is befolyásolják, hogy leadod-e a kívánt kilókat. Olyan tényezők ezek, amelyekre valószínűleg eddig nem is gondoltál. Mutatunk pár kipróbált módszert, amelyekkel sikeresen visszatérhetsz a személyes fejlődésed útjára.
Íme öt szokatlan ok, ami miatt nehezen megy a fogyás:
1. Krónikusan stresszes vagy
Stresszes időszakokban a mellékvesékből kortizol hormon választódik ki. Bár a kortizol fontos a vérnyomás fenntartásához és az energiaellátáshoz, az étvágyat és a sóvárgást is növeli. Ez a hormonális egyensúlyhiány szabotálhatja a fogyást. A stressz idején kiválasztódó felesleges kortizol arra ösztönzi a szervezetet, hogy zsírt raktározzon.
A stressz legyőzésére és a kortizolszint szabályozására számos egyszerű módszer létezik:
- Meditálj: ülj le egy csendes helyre minden nap néhány percre, és koncentrálj egy dologra, például a légzésedre.
- Mozogj: már napi 20 perc is csökkentheti a stresszhormonszintet. Próbáld ki a sétát, a jógát vagy a kerékpározást.
- Kerüld a koffeint: a koffein természetes stimuláns, amely növeli az adrenalinszintet − próbáld ki inkább a gyógyteát.
- Lélegezz: a mély légzés növeli az oxigénszintet, és ellazít.
2. Ételintoleranciád van
A gluténérzékenység vagy -intolerancia hozzájárulhat a súlyplafonodhoz. Ha úgy gondolod, hogy érzékeny lehetsz a gluténre vagy más gyulladáskeltő élelmiszerekre, például a tejtermékekre, próbáld ki a teljes eliminációs diétát, és kövesd nyomon a tested reakcióját. Lehet, hogy szinte azonnal fantasztikusan fogod érezni magad.
3. Nem alszol eleget
Fotó: Getty Images
A nem megfelelő alvás megakaszthatja a zsírégetésre irányuló erőfeszítéseidet. Érdemes minden éjjel hét-nyolc óra alvásra törekedni. Az alvás kiegyensúlyozza zsírszabályozó hormonjainkat és csökkenti a nappali étvágyat.
4. Túl sokat nassolsz
Mindannyian a legjobb szándékkal indulunk neki a fogyásnak. Még ha a főétkezéseiddel akkurátusan haladsz is, a nassolásnál lehet, hogy elakadsz. Az evés megemeli az inzulinszintünket, az inzulin pedig felelős azért, hogy a felesleges szénhidrátokat, köztük a cukrokat zsírként raktározzuk el. Ha a nassolás egy bizonyos szint fölé emeli a kalóriabevitelt, akkor nem fogsz fogyni. Megfelelő, sovány fehérjét, egészséges zsírokat és magas rosttartalmú rostokat tartalmazó étrend mellett elég négy-hat óránként étkezni. Vezesd be az étkezési napló írását, és ügyelj arra, hogy helyesen nassolj.
5. Túlzásba viszed a kardiót
Ha egy óránál többet edzel, az megemelheti a kortizolszintedet, és kontraproduktív lehet a céljaid szempontjából. Húsz-harminc perces intervallumos edzéssel zsírt égethetsz, és túlléphetsz a fogyás platóján.
Forrás: Your Tango
Nyitókép: Getty Images
- Így lehet gyorsan, de biztonságosan fogyni ›
- Ezt az egyszerű dolgot kell tennünk a garantált fogyás érdekében ›
- 5 kulcsfontosságú tipp, hogy elkerüljük a kilók visszakúszását fogyás után ›
- A centik mennek, de a kilók nem? Ez a különbség a fogyás és a zsírégetés között ›
- Egy ígéretes kísérleti gyógyszer rekordfogyást eredményezett ›
- Bevált módszerek az étkezési vágy legyőzésére és a fogyás fokozására ›
