Sokszor nem elég, hogy odafigyelünk az étrendre és a mozgásra. A szakértők szerint a fogyás sikerét több tényező együtt határozza meg: a kalóriabevitel és az edzés mellett az sem mindegy, milyen szokásokkal indítjuk a reggelt. Az ébredést követő első egy óra ugyanis hatással lehet az anyagcserére, az energiaszintre, az étvágyra és hosszabb távon a testsúlyra is.

Sokan rögtön ébredés után kávéval indítanak, pedig ez több szempontból sem a legjobb választás. A koffein vízhajtó hatású, és átmenetileg a stresszhormon, a kortizol szintjét is megemelheti. A kutatások szerint a koffein inkább elfedi a fáradtságot, mintsem megszünteti azt, ezért több szakértő azt javasolja, hogy az első kávéval érdemes legalább 1,5–2 órát várni.

A nap indításához jobb választás lehet egy nagy pohár víz, akár citrommal vagy egy kevés sóval kiegészítve, hogy pótoljuk az éjszaka során elvesztett folyadékot.

A cukros péksütemények és gabonapelyhek gyors energiát adnak, de hamar vércukorszint-esést okozhatnak és délelőtti éhséghez és nassolási vágyhoz vezethet. Ezzel szemben a fehérjében, rostban és egészséges zsírokban gazdag reggeli – például tojás, natúr joghurt, avokádó vagy teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel – hosszabb teltségérzetet biztosít, és segítheti a napi kalóriabevitel csökkentését is.

Fontos emellett a rövid, könnyű mozgás reggeli edzés, akár néhány perc nyújtás vagy könnyű átmozgatás. Már 5-10 perc is javíthatja a vérkeringést és segít „felébreszteni” a testet. A cél nem a kalóriaégetés, hanem a szervezet fokozatos átállítása aktív üzemmódra.

Az sem mindegy, hogyan zárul az esténk, például hogy mikor vacsorázunk.

A reggeli napfény segít beállítani a biológiai órát. A fény hatására csökken a melatonin szintje, és a szervezet elkezd „éber üzemmódba” váltani. A stabil cirkadián ritmus jobb alváshoz, kiegyensúlyozottabb hormonműködéshez és közvetetten egészségesebb testsúlyhoz is hozzájárulhat. Érdemes ezért reggel természetes fényhez jutni: kinyitni az ablakot, vagy pár percet kint tölteni.

Egy rövid hideg vizes zuhany élénkítő hatású lehet. Persze, ne jeges fürdőre gondoljunk, az is elég, ha a zuhany végén hidegebbre váltunk. Ez fokozhatja az éberséget és a vérkeringést, ami energikusabb kezdést adhat a napnak.

Érdemes továbbá kerülni a telefon azonnali használatát. Bár a legtöbben elsőként a mobilunkhoz nyúlunk ébredés után, az azonnali hírdömping stresszt és információtúlterhelést okozhat. A szakértők szerint érdemes legalább a reggeli rutin végéig kerülni a képernyőket, hogy nyugodtabban induljon a nap.

A rendszeres mozgás, persze, kulcsfontosságú a testsúlykontrollban. Nem kell intenzív edzésnek lennie, de napi 10-15 perc séta sokat számít.

(Nők Lapja)