Lehet, hogy az új évvel te is belevágtál egy új edzésprogramba, és szeretnél izmosodni kicsit. Ám ilyenkor azt sem szabad elfelejteni, hogy átgondoljuk az étrendünket az izomnövekedést elősegítő élelmiszerek bevezetésével.
Ha a célod az izomerőd javítása, akkor érdemes megfontolnod egy olyan táplálkozási tervet, amely fehérjét, szénhidrátot, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz
− mondta Reema Kanda, klinikai dietetikus. De ebben az esetben egy kis izompótlás bizonyos mértékű étrendi kivonást is igényelhet. Az egészségügyi szakértők javaslatai szerint az alábbi hat féle ételt érdemes elkerülni, ha az izomtömeged növelésére törekszel.
1. Feldolgozott húsok
Nem titok, hogy a fehérje az a makrotápanyag, amely támogatja az izomzat fenntartását és növekedését. Sokaknak a hús az egyik első és legbőségesebb fehérjeforrás, ami eszükbe jut. De nem minden hús egyforma. Kanda azt javasolta, hogy a sovány fehérjékre, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és a sovány vörös húsokra összpontosíts.
2. Transzzsírsavak
Amikor izomépítésről van szó, a két legfontosabb tényező a napi kalória- és fehérjeszükséglet kielégítése. Győződj meg róla, hogy a fenntartási kalóriák felett 200-300 kalória többletet eszel. De nem mindegy, honnan jön ez a kalóriatöbblet. A transzzsírsavak a legkevésbé egészséges zsírtípusok közé tartoznak, és a legjobb, ha csak korlátozottan fogyasztod őket.
Ezek közé tartoznak a sült ételek és a kereskedelmi forgalomban sütött élelmiszerek, mint például:
- sült krumpli
- sült csirke, sörben sült hal
- sütemények, torták és sütemények
- muffinok, sütemények és muffinok
- fagyasztott pizza
- keksz, fahéjas tekercs
Ehelyett adj egészséges zsírokat a táplálkozásodhoz, például diófélékből, dióvajból és avokádóból.
3. Hozzáadott cukrok
Fotó: Shutterstock
Kerüld az üres kalóriákat, például a magas hozzáadott cukortartalmú ételeket. A túlzott cukorbevitel elősegítheti a zsírgyarapodást, ez pedig nem hasznos a legtöbb izomépítésre törekvő ember számára. A cukrok szénhidrátok, és a szénhidrátoknak vannak előnyei, amikor izomépítésről van szó. De sajnos sok erősen feldolgozott és csomagolt élelmiszer nem optimálisan táplálja az energiát az izomépítés felé.
Ezzel összefüggésben kerüld az olyan ételeket, mint pl:
- cukorkák
- fánkok
- cukros rágcsálnivalók
- üdítők
Helyettük fogyassz az alábbiakból:
- teljes kiőrlésű gabonafélékkel
- friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel
- keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú zöldségekkel
- bab és hüvelyesek
4. Alkohol
A szervezet az alkoholt méregnek tekinti, ezért fogyasztásakor a szervezet minden más előtt az alkohol metabolizálásán dolgozik. Ez negatívan befolyásolhatja a szervezet hatékonyságát a szénhidrátok és fehérjék metabolizálásában és felhasználásában, amelyek az izomjavítást és -növekedést támogatják. Továbbá károsan befolyásolhatja az energiaszinted és növelheti a kiszáradás esélyét.
5. Szószok, fűszerek és öntetek
Sok előre elkészített saláta magas kalóriatartalmú öntetekkel érkezik, amelyek sok kalóriát adnak hozzá, de nem sok tápanyagot, és magas lehet a hozzáadott cukortartalmuk is.
Forrás: Healthline
Nyitókép: Shutterstock
- Izmot építenél? Ennyi szénhidrátot kell enned ›
- Kevesebb edzésidővel is ugyanazt az eredményt érhetjük el? ›
- Mi az izom állóképesség, és hogyan lehet felépíteni? ›
- A centik mennek, de a kilók nem? Ez a különbség a fogyás és a zsírégetés között ›
- Hogyan építsünk izmot, miközben növényi alapú étrendet eszünk? ›
