A mondás szerint „napi egy alma az orvost távol tartja.”. Mi lenne, ha egy gyümölcs a depressziót is távol tartaná? Egy új harvardi tanulmány szerint a citrusfélék rendszeres fogyasztása jelentős szerepet játszik a mentális egészség megőrzésében.
A Dr. Raaj Mehta, a Harvard Medical School oktatója és a Massachusetts General Hospital orvosa és Dr. Andrew Chan társszerző, a kórház gasztroenterológusa által vezetett kutatás eredményei megerősítik a tényt, hogy a bélrendszer egészsége szoros kapcsolatban áll a mentális jólléttel. De vajon hogyan segíthetnek a citrusfélék a depresszió megelőzésében?
A depresszió világszerte mintegy 280 millió embert érint, pontos okai azonban még mindig tisztázatlanok. Számos antidepresszáns létezik, de sok beteg vagy nem reagál rájuk megfelelően, vagy kellemetlen mellékhatásokról számolnak be. Az utóbbi években azonban egyre több kutatás olyan eredményekről számolt be, hogy a bélrendszer mikrobiomja kulcsszerepet játszik a mentális egészségben.
Figyelmedbe ajánljuk: 5 gyümölcs, amit nem szabad kihagynod ősszel az étrendedből
Egy 2016-os, több mint 100 000 nő bevonásával készült tanulmány inspirálta Dr. Mehtát és Dr. Chan-t arra, hogy alaposabban megvizsgálják a bél és az agy közötti kapcsolatot. Kutatásuk célja annak feltárása volt, hogy milyen mechanizmusok járulhatnak hozzá a depresszió csökkentéséhez.
Bár minden gyümölcs és zöldség fogyasztása elengedhetetlen az egészség szempontjából, a citrusfélék különösen hatékonyak lehetnek a depresszió megelőzésében. Ennek oka, hogy elősegítik a Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii) nevű jótékony baktérium szaporodását a bélrendszerben. Ez a baktérium kulcsszerepet játszik a szerotonin és a dopamin, vagyis az úgynevezett boldogság hormonok termelésében, amelyek közvetlenül befolyásolják a hangulatunkat.
Mennyi citrusfélét érdemes fogyasztani?
A kutatás szerint napi egy darab közepes méretű narancs elfogyasztása akár 20%-kal is csökkentheti a depresszió kialakulásának esélyét.
„Azoknál, akik hetente legalább öt alkalommal fogyasztottak citrusfélét, megfigyelhető, hogy a gyümölcs által generált pozitív hatások legalább négy évig fennmaradtak”
- mondja Dr. Chan.
Olvasd el ezt is! Valóban egészséges a gyümölcslé-böjt vagy inkább árt?
Milyen ételek támogatják még a mentális egészséget?
A citrusféléken túl számos más élelmiszer is hozzájárulhat a mentális jóllét megőrzéséhez. Kutatások kimutatták, hogy a mediterrán étrend - amely bőségesen tartalmaz zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat és olívaolajat - kedvezően befolyásolja a szorongást és a depressziót.
Jótékony hatással bírnak még a zsíros halak, mint például a lazac, amelyek magas omega-3 zsírsavtartalmuk révén hozzájárulnak az agyműködés javításához.
Nem meglepő, hogy étrendünk befolyásolja egészségünket, ám a legújabb kutatási eredmények újabb mérföldkövet jelentenek a bél és az agy közötti kapcsolat feltárásában.
Borítókép: Unsplash
