Amikor a hüvelyünk egészségének megőrzésére gondolunk, általában olyan tényezők jutnak eszünkbe, mint a higiénia, a rendszeres szűrővizsgálatok és a biztonságos szexuális élet. De érdemes tudatosítanunk, hogy az elfogyasztott élelmiszerek szintén döntő szerepet játszhatnak a hüvelyünk egészségének megőrzésében.
A kiegyensúlyozott, megfelelő tápanyagokat tartalmazó étrend segíthet megelőzni a hüvelyi fertőzéseket és a gombák elszaporodását. Mutatjuk azokat az élelmiszereket, melyek a legegészségesebbek a női egészség és wellness szempontjából.
1. Joghurt
A joghurt kiváló élelmiszer, amely aktív kultúrákat − vagy probiotikumokat − tartalmaz, amelyek nemcsak a bélrendszerednek, hanem a hüvelyednek is jót tesznek. Ezek a probiotikumok segíthetnek egyensúlyban tartani a hüvely pH-szintjét, ami viszont segíthet a bakteriális vaginózist és a gomba-fertőzéseket távol tartani. Tanulmányok is alátámasztják, hogy a rendszeresen joghurtot fogyasztó nőknél kisebb a hüvelyi fertőzések kialakulásának kockázata.
Fotó: Shutterstock
2. Bogyós gyümölcsök
Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, a málna és az eper magas antioxidáns-tartalmúak, vagyis olyan tápanyagok, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól. Az antioxidánsok segíthetnek az immunrendszer támogatásában, ami segíthet megelőzni a hüvelyi fertőzéseket. A bogyós gyümölcsök C-vitaminban is gazdagok, amely tápanyag támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését. A kollagén elengedhetetlen az egészséges hüvelyszövethez, mivel segít megelőzni a kiszáradást és fenntartani a rugalmasságot.
3. Fokhagyma
Bár a fokhagymától talán nem lesz a legjobb leheleted, csodákat tehet a hüvelyed egészségével. A fokhagyma természetes immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket évszázadok óta használnak a gombás fertőzések leküzdésére.
4. Leveles zöldek
A leveles zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta és a mángold igazi tápanyag-erőmű. Tele vannak vitaminokkal − köztük A-, C-, E-, K- és B6-vitaminnal −, amelyek támogathatják a jó közérzetet. A B6-vitamin segíthet a hormonszint szabályozásában, ami azért fontos, mert a hormonok befolyásolhatják a hüvely pH-szintet. Ezenkívül a leveles zöldek folsavat tartalmaznak, egy olyan tápanyagot, amely segíthet a sejtek termelődésében és fenntartásában a szervezetben.
Fotó: Shutterstock
5. Édesburgonya
Az édesburgonya kiváló forrása a béta-karotinnak, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít át. Az A-vitamin segíthet az egészséges hüvelyi szövetek fenntartásában és az esetleges fertőzések megelőzésében. Ráadásul tele vannak rostokkal is, amelyek segíthetik az emésztést, és támogatják az egészséges baktériumok növekedését a bélben, ami fontos tényező a hüvelyi egészség szempontjából.
6. Citrusfélék
A citrusfélék, például a narancs, a citrom és a lime gazdagok C-vitaminban, amely tápanyag szükséges a szervezet számára a kollagén előállításához. Mint fentebb említettük, a kollagén segíthet a hüvelyszövet erősen tartani, megelőzve a szárazságot és fenntartva a rugalmasságot. A C-vitamin az immunrendszert is támogathatja.
7. Kombucha
A kombucha egy erjesztett tea, amely az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend. A joghurthoz hasonlóan probiotikumokat tartalmaz. Az egészséges bélflóra elengedhetetlen az egészséges hüvelyhez, mivel segít szabályozni a pH-szintet és védelmet nyújt a fertőzést okozó baktériumokkal szemben. A kombucha számos enzimet és antioxidánst is tartalmaz, amelyek segítenek a szervezetnek a fertőzések elleni küzdelemben.
8. Kimchi
A kimchi egy hagyományos koreai erjesztett étel, amely tele van egészséges baktériumokkal. A kimchiben található probiotikus baktériumok segíthetnek fenntartani az egyensúlyt a hüvelyben, valamint harcolhatnak a rossz baktériumok és az élesztőgombák ellen. A és C-vitamint is tartalmaz, ami segíthet a hüvelyi szövetek megerősítésében.
Forrás: Love Wellness
Nyitókép: Shutterstock
