Az öregedés hatással van arra, hogyan dolgozza fel és hasznosítja a szervezet a bevitt tápanyagokat. 60 év felett bizonyos vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz nehezebb hozzájutni megfelelő mennyiségben, ezért sok esetben a táplálékkiegészítés is hasznos lehet. A dietetikusok szerint a D-vitamin, a B12-vitamin, az omega-3 zsírsavak, a C-vitamin és a kalcium különösen fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében ebben az életkorban.

Idősebb korban a szervezet egyre kevésbé hatékonyan állítja elő a D-vitamint a napfény hatására. Ez azt jelenti, hogy még elegendő napozás mellett is kialakulhat hiány. Szakértők szerint az 60 év felettiek akár fele is alacsony D-vitamin-szinttel élhet.

A D-vitamin nemcsak a csontok egészségéhez fontos, hanem az immunrendszer működését is támogatja, és szerepet játszhat a vércukorszint szabályozásában, valamint a szív egészségének fenntartásában is. Mivel az ételekben csak kis mennyiségben található meg, és a túlzott napozás is kockázatos lehet, sok esetben étrend-kiegészítő formájában ajánlott pótolni.

A B12-vitamin felszívódása az életkor előrehaladtával romolhat, főként a gyomorsav csökkenése és az emésztőrendszer változásai miatt. Ez a vitamin kulcsszerepet játszik az idegrendszer egészségében, az energiatermelésben, a vérképzésben és a kognitív funkciók fenntartásában.

Hiánya fáradtságot, memóriazavart és idegrendszeri problémákat is okozhat. A szakértők ezért gyakran javasolják a szint ellenőrzését és szükség esetén a pótlását, különösen idősebb felnőttek esetében.

Az omega-3 zsírsavak – különösen az EPA és DHA formák – fontos szerepet játszanak az agyműködés és a szív egészségének támogatásában. Kutatások szerint hozzájárulhatnak a memória és a kognitív funkciók megőrzéséhez, valamint csökkenthetik a gyulladást, ami az ízületek egészségére is pozitív hatással van.

Azok számára, akik ritkán fogyasztanak zsíros halat, az omega-3 étrend-kiegészítő hasznos megoldás lehet.

A C-vitamin erős antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert, a bőr egészségét és az általános vitalitást. Idősebb korban az immunrendszer természetes módon gyengül, így a megfelelő C-vitamin-bevitel különösen fontos lehet.

Emellett elengedhetetlen a kollagéntermeléshez, amely a bőr rugalmasságát és a sebgyógyulást is segíti. Antioxidáns hatása révén hozzájárulhat a sejtek védelméhez az oxidatív stresszel szemben.

A kalcium a csontok egyik legfontosabb építőeleme, és szerepe idősebb korban sem csökken. Sőt, a felszívódás hatékonysága romolhat, ami növeli a csontritkulás és a törések kockázatát.

A kalcium nemcsak a csontok, hanem az izmok, az idegrendszer és a szív megfelelő működéséhez is szükséges. Gyakran D-vitaminnal és K2-vitaminnal együtt javasolják a jobb hasznosulás érdekében.

A táplálékkiegészítők segíthetnek a hiányok pótlásában, de az életmód legalább ilyen fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében.

Rendszeres mozgás: A súlyterheléses edzések – például séta, tánc vagy erősítés – segítenek megőrizni az izomerőt és a csontsűrűséget, valamint csökkentik az esések kockázatát.

Megfelelő hidratálás: Idősebb korban csökkenhet a szomjúságérzet, ezért tudatosan figyelni kell a folyadékbevitelre. A megfelelő hidratálás támogatja az agyműködést, az emésztést és az ízületek egészségét.

Társas kapcsolatok: A szoros emberi kapcsolatok nemcsak a lelki egészséget, hanem a kognitív működést is támogatják. Kutatások szerint a társas aktivitás csökkentheti a demencia kockázatát is.

Elegendő fehérjebevitel: Az életkor előrehaladtával nő a fehérjeszükséglet, mivel segít megőrizni az izomtömeget. Érdemes minden étkezésbe beépíteni valamilyen fehérjeforrást, például húst, halat, tojást, tejtermékeket vagy növényi fehérjéket.

(EatingWell)