Akár csak túl sok pezsgőt ittál szilveszter este, akár az egész ünnepi időszakot átbuliztad, jó eséllyel úgy érzed most, hogy itt az ideje megbánni. Nem vagy egyedül: a „hogyan méregtelenítsük a testünket” Google-keresések az utóbbi időben megugrottak.
A testünk tudja, mit kell tennie, ha túlzott mennyiségű méreganyagnak van kitéve. A toxinok közé tartoznak a környezetszennyező anyagok, az olyan ételmérgek, mint a peszticidek és a mikotoxinok, az alkohol, a cigarettában vagy akár a vegytisztítóban lévő vegyi anyagok és a nehézfémek. Sőt, a saját anyagcsere-folyamataink is termelnek méreganyagokat.
Szerencsére a méregtelenítés folyamatát hihetetlenül jól kezeli a szervezet „intelligens és összetett beépített rendszere”, amelynek középpontjában a máj, a szervezet fő méregtelenítő szerve áll. De más szervek, mint a tüdő, a belek, a vesék és a bőr is részt vesznek, akár magában a méregtelenítésben, akár a méreganyagok kiválasztásában. Például a bél hámsejtjei, amelyek a bélgátunkat alkotják, rendelkeznek egy méregtelenítő és kiválasztó rendszerrel, amely segít megakadályozni, hogy a káros vegyi anyagok a bélből a keringésünkbe kerüljenek. Alapvetően tehát a szervezet elég okos ahhoz, hogy magától is méregtelenítsen, és nincs szüksége méregtelenítő teára vagy speciális étrend-kiegészítőre ahhoz, hogy elvégezze a munkát. Mutatunk azért pár tippet, amellyel hatásosan rásegíthetsz a folyamatra.
Próbáld meg csökkenteni a méreganyagok bevitelét!
Oké, utólag könnyű ezt mondani, de érdemes megérteni, hogy minél kevesebb méreganyagot viszünk be, vagy minél kevesebbnek vagyunk kitéve, és minél hatékonyabban működik ezért a szervezetünk, annál kisebb lesz a toxinterhelésünk. Ha sok ultrafeldolgozott élelmiszert fogyasztunk, rendszeresen alkoholt iszunk, sok növényvédő szert fogyasztunk az ételeinkben, és egy forgalmas nagyvárosban élünk, ahol magas a levegő- és környezetszennyezés, mindez nagy terhet jelent a szervezet számára.
Az ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése csökkenti a műanyag csomagolásnak és más potenciálisan káros élelmiszer-adalékanyagoknak (például emulgeálószerek) való kitettséget is, amelyek technikailag ugyan nem számítanak méreganyagnak, de idővel mégis káros hatással lehetnek az általános egészségünkre.
Egyél sok ilyen zöldséget!
Fotó: Unsplash
A kéntartalmú ételek segítik a méregtelenítést, így az olyan zöldségek, mint a spárga, a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a káposzta, a póréhagyma, a hagyma és a fokhagyma nagyszerűek. A természetes epehajtó szerek (amelyek elősegítik az epefolyás kiürülését a méregtelenítés elősegítése érdekében) közé tartozik a cékla, az articsóka, a pitypang, a zeller, az édeskömény és a görögszéna, ezért ezekből is érdemes sokat fogyasztani.
Fogyassz sok fitotápanyagot és gyógynövényt!
A növényekben található fitonutriensek kiválthatják és támogathatják a méregtelenítést, valamint a bélműködést. Az N-acetil-cisztein például elengedhetetlen a glutation termeléséhez (ez egy antioxidáns, amely egyéb előnyei mellett segíti a méregtelenítést), míg az alfa-liponsav segít a gyógyszer-metabolitok méregtelenítésében, és elősegítheti a higany kiválasztását. Vannak bizonyos gyógynövények is, amelyek hasznosak lehetnek, köztük a máriatövis és a kurkuma.
Erősítsd a bélrendszer egészségét!
Ha a bélrendszer egészséges, a szervezet többi rendszere is jobban működik. Az egészséges bélrendszer és mikrobiom fontos a méregtelenítés folyamatának támogatásához, ezért törekedj arra, hogy erjesztett ételeket, sok rostot és sokféle növényt tartalmazzon az étrended.
Támogasd a nyirokrendszert!
A nyirokrendszer felelős többek között azért, hogy a salakanyagot kikísérje a szervezetből, más kulcsfontosságú testi funkciók mellett. Legyen szó légzésről és jógáról vagy trambulinozásról, sétáról, ugrálásról vagy könnyű kocogásról, stimulálása valóban elősegítheti a méregtelenítést. A falnak támasztott lábbal való fekvés is segíthet.
Forrás: Vogue
Nyitókép: Shutterstock
