B6-vitamin

A B6-vitamin alapvető szerepet játszik a hemoglobin termelésében, így segít megelőzni a vérszegénységet. Ez kiemelten fontos azoknak a nőknek, akiknél a menstruáció erősebb vérveszteséggel jár. Emellett hozzájárul a szív egészségéhez, támogatja az agy működését és segít a hangulat kiegyensúlyozásában, hiszen részt vesz a szerotonin és a dopamin, azaz a „boldogsághormonok” előállításában. Kutatások szerint a megfelelő B6-bevitel enyhítheti a premenstruációs és perimenopauzás tüneteket, mint a fáradtság, ingerlékenység és depresszió. A napi ajánlott mennyiség 40 felett 1,3 milligramm, terhesség vagy szoptatás alatt azonban 1,9-2 milligrammra nő.

D-vitamin

A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, vagyis a csontok és a fogak egészségének fenntartásához. A menopauzához közeledve az ösztrogén szint csökkenése miatt nagyobb a csontritkulás kockázata, ezért a D-vitaminpótlás kiemelten fontos. A hiánya összefüggésbe hozható elhízással, szívbetegségekkel, autoimmun problémákkal és bizonyos daganatos betegségekkel. Naponta legalább 600 IU (15 µg) bevitele ajánlott, amit napfény, D-vitaminban gazdag ételek, vagy szükség esetén étrend-kiegészítők biztosíthatnak.

C-vitamin

Talán a legismertebb vitamin, ami létfontosságú a szervezet számára: támogatja az immunrendszert, felgyorsítja a gyógyulást, és antioxidáns hatásával védi a sejteket a szabadgyökök károsító hatásaitól. Emellett alapvető a kollagéntermeléshez, amely a bőr, a csontok és az ízületek szerkezetét támogatja, így késleltetheti a ráncok, a bőr megereszkedését és az ízületi fájdalmakat. A C-vitamin javítja a növényi alapú vas felszívódását, valamint szerepet játszhat a női hormonok, például a progeszteron szabályozásában.

B12-vitamin

A B12-vitamin elengedhetetlen a vörösvérsejtek képződéséhez, az energiaszint fenntartásáhozés az idegrendszer megfelelő működéséhez. A 40 feletti nők körében a hiánya fáradtságot, gyengeséget, memóriazavarokat, és akár neurológiai problémákat is okozhat. Elsősorban állati eredetű élelmiszerekben található meg, így vegetáriánusok és vegánok számára kiegészítés ajánlott. A napi ajánlott bevitel 2,4 mikrogramm.

Kalcium

A kalcium renkdívül fontos az egészséges csontozat és fogazat fenntartásához, valamint az izomműködéshez és az idegi impulzusok továbbításához. A menopauza közeledtével a nők csonttömege csökken, ezért a megfelelő kalciumbevitel kulcsfontosságú a csontritkulás és a törések megelőzésében. Napi ajánlott mennyiség felnőtt nők számára 1000 milligramm, ami tejtermékek mellett leveles zöldségekből, magvakból, tofuból és dúsított ételekből is biztosítható. A kiegészítők segíthetnek, de a túlzott bevitel mellékhatásokkal járhat, ezért fontos a megfelelő adagolás.

A cikkben bemutatott vitaminok és étrend-kiegészítők hasznos tájékoztatást nyújtanak, de minden esetben érdemes konzultálni háziorvosunkkal vagy kezelőorvosunkkal, mielőtt bármilyen új vitamint vagy kiegészítőt beiktatnánk a napi rutinunkba.