6 étel, amit minden nap ennünk kellene a jó memóriáért

1. Leveles zöldek

Az olyan leveles zöldek, mint például a spenót vagy a kelkáposzta, több hasznos tápanyagot is a szervezetbe képesek juttatni. Az E-vitamint az évek alatt többek között összefüggésbe hozták már az öregedéssel járó memóriazavarral, hiszen antioxidáns tartalmával megvédi a sejteket a szabad gyökök károsodásától. Emellett a K-vitamin és a béta-karotin is táplálja az elme egészségét, ezzel javítja a kognitív képességeket és megelőzi azok károsodását.

2. Bárány

Egy tanulmány szerint a bárány húsának fogyasztása — más vörös húsokkal szemben — szorosan összefügg a hosszú távú kogníció javulásával. Ezt az eredményt egy tíz éves vizsgálati időszak előzte meg, mely során intelligencia-pontszámok javulását figyelték meg bizonyos élelmiszereket fogyasztó egyéneknél. A pozitív fejleményekkel járó kategóriába esett a bárány is, így célszerű néha előnyben részesíteni más fogásokkal szemben.

3. Tojás

A tojás az egyik legkedveltebb reggeli étel, nem véletlenül. Számos jótékony hatása mellett kolint is hordoz magában, amely a kutatók szerint minimalizálja a gyulladás kialakulásának lehetőségét, valamint támogatja az agy működéséhez szükséges folyamatokat. Bár általában a nap első étkezéseként fogyasztják, akár ebédként vagy vacsoraként is elkészíthető.

4. Lazac

Az olyan zsíros halak, mint a lazac, magas omega-3 zsírsavtartalmúak, ami elhanyagolhatatlan az agyműködés tekintetében. A memória javítása mellett kapcsolatban áll a szívbetegségek és az ízületi gyulladások kockázatának csökkentésével is. Pozitív hatása mellett könnyen elkészíthető sokféle módon, így bármikor lehet fogyasztani.

5. Áfonya

Minden bogyós gyümölcs egészséges, ellenben az áfonya messze a ranglétra csúcsán foglal helyet. Többek között tartalmaz C- és K-vitamint, valamint mangánt is. Ezek a tápanyagok segítik az oxigén agyba jutását, ami a koncentrációt erősíti. Tanulmányok bebizonyították, hogy az áfonya hatásai jelentősen csökkentik a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát.

6. Dió

Más csonthéjasokhoz képest a dió kétszer annyi antioxidánst kínál. A gyulladást és a stresszt korábban már összekapcsolták az Alzheimer-kórral, melynek esélyeit visszaszoríthatja napi pár szem dió is. Ez annak köszönhető, hogy kiváló forrása az alfa-linolénsavnak, amely egy növényi eredetű omega-3 esszenciális zsírsav.

Nyitókép: Shutterstock

Forrás: Eating Well