A gyümölcsökről közismert tény, hogy egészségesek, sok vitamint tartalmaznak, de azzal már kevésbé vagyunk tisztában, hogy fogyasztásuk nem mindig ugyanolyan előnyös. Utánajártunk, mikorra érdemes időzíteni a gyümölcsbevitelt.
Kutatások szerint a magas fruktóztartalom miatt a gyümölcsök fogyasztásának legjobb időpontja a reggeli órákban van, miután a szervezeted kipihente magát az éjszaka folyamán, és gyors beindításra van szüksége. Ráadásul mivel a gyümölcsök könnyen emészthetők és tele vannak létfontosságú tápanyagokkal, érdemes közvetlenül azelőtt fogyasztani őket, amikor energiára lenne szükséged a napi tevékenységek megkezdéséhez.
A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy a gyümölcsöket éhgyomorra fogyasszuk, ha a legjobbat akarjuk a szervezetünknek. Így a testünk a legjobb koncentrációban kapja meg az ásványi anyagokat, vitaminokat és egyéb hasznos vegyületeket, ami segíti a méregtelenítést és a fogyást.
Étkezések közötti csemegézés
Szeretsz nassolni az étkezések között? Nyugi, nem vagy egyedül! Próbáld ki, hogy az étkezések között gyümölcsöt eszel. Ilyenkor ugyanis a szervezeted gyorsan megemészti az ételt, és különböző enzimeket választ ki a gyümölcsök megemésztéséhez. Emellett sokáig jóllakottnak fogod magad érezni. Egy tányérnyi gyümölcs dióval és magvakkal körítve kiváló uzsonna!
Mikor kerüld a gyümölcsök fogyasztását?
Fotó: Getty Images
Szeretnél jól aludni? Akkor tarsd távol magadtól a gyümölcsös tálat lefekvés előtt! A gyümölcsök fogyasztása megemelheti a vércukorszintedet, és megakadályozhatja, hogy éjszaka megfelelően tudj pihenni.
A gyümölcsöket az étkezéseddel sem előnyös kombinálni, mivel ez lelassítja az emésztés folyamatát. Várj legalább egy-két órát a gyümölcsök elfogyasztása után, hogy a tested fel tudja szívni belőlük a jót.
Gyümölcsök, amelyeket rendszeresen kellene enned
Azt már tudod, mikor érdemes gyümölcshöz nyúlnod, de arról még nem igazán beszéltünk, melyikhez érdemes. A legtöbb gyümölcs C-vitaminban gazdag, néhány pedig másik E, K, B6 és B5 vitaminban is, valamint folsavat és káliumot is tartalmaz. Az alább felsorolt gyümölcsök mixével minden szükséges tápanyaghoz hozzájuthatsz, amire a szervezetednek szüksége van.
A legjobb gyümölcsök:
- Alma
- Kivi
- Eper
- Narancs
- Görögdinnye
- Papaya
- Banán
- Guajava
Forrás: PharmEasy
Nyitókép: Getty Images
