Ha sokat nyomogatod a telefonod az ágyban, különösen éjfél után, itt az ideje elgondolkodni az alvási szokásaidon. Egy friss kutatás szerint a késői lefekvés nemcsak fáradtságot okoz másnap, hanem komolyan befolyásolhatja a vércukorszintet is, így növelve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Miért fontos az alvás?
Bár mindannyian tudjuk, hogy a pihentető alvás elengedhetetlen a jó közérzethez, a valóságban sokan mégsem alszanak eleget. Felmérések szerint a felnőttek 40%-a küzd alváshiánnyal, és ez különösen igaz a 45-64 éves korosztályra. A szakértők szerint egy felnőttnek legalább hét óra alvásra lenne szüksége éjszakánként, de nemcsak az alvás mennyisége, hanem annak minősége is kulcsfontosságú a szervezet regenerálódása szempontjából.
Olvasd el ezt is! Tényleg több alvásra van szüksége a nőknek, mint a férfiaknak?
Az alvás és a vércukorszint kapcsolata
Egy, a JAMA Network Open szaklapban frissen publikált kínai tanulmány több mint ezer, átlagosan 63 éves nő alvási szokásait és vércukorszintjét vizsgálta az összefüggések feltárása érdekében.
A kutatás eredményei egyértelműen rámutattak arra, hogy a nem megfelelő alvás és a késői lefekvés jelentősen növeli a vércukorszint ingadozását. A túlzott vércukor-ingadozás hosszú távon gyulladások kialakulásához, inzulinrezisztenciához és akár korai halálhoz is vezethet. Ráadásul a negatív hatás még azoknál is megfigyelhető volt, akiknél összességében elegendő alvás volt megfigyelhető, de rendszertelen alvási szokásaik voltak.
Mit tehetsz a jobb alvásért?
A pihentető alvás érdekében érdemes kialakítani egy következetes alvási rutint, amelyben minden este ugyanabban az időben fekszünk le, és reggel ugyanakkor ébredünk. Fontos, hogy minimalizáljuk a képernyőidőt lefekvés előtt, mivel a kék fény gátolja a melatonin termelődését, így megnehezítve az elalvást. Emellett egy alvásbarát környezet kialakításával, például a hálószoba elsötétítésével, a megfelelő hőmérséklet és csend biztosításával szintén elősegíthetjük a nyugodt pihenést. Az étrendre is érdemes odafigyelni: míg a pisztácia, a lazac, a tej és a tojás támogathatják az elalvást, addig a koffein, az alkohol és a cukor kifejezetten ronthatják azt.
Emellett az olyan relaxációs technikák, mint a naplóírás, meditáció vagy egy meleg fürdő segíthetnek az esti ellazulásban és a mélyebb alvás elérésében.
A késői lefekvés és a kevés alvás nemcsak fáradtsághoz és koncentrációs nehézségekhez vezet, hanem hosszú távon komoly egészségügyi kockázatokat is rejthet, különösen, ha a vércukorszint egyensúlyáról van szó. Ha szeretnénk megőrizni az anyagcserénk egészségét és energikusan kezdeni a napot, itt az ideje átgondolni az alvási szokásainkat.
Figyelmedbe ajánljuk! Az alvás valóban segíthet jobb döntéseket hozni egy új kutatás szerint
Borítókép: Shutterstock
