Szorongsz az ünnepi étkezések miatt? Így tegyél ellene

Számos oka van annak, hogy a karácsony miért lehet olyan nehéz időszak az étkezési gondokkal küzdő emberek számára. Az ünnepek gyakran felnagyíthatják az olyan érzéseket, mint a stressz, a szorongás, az elszigeteltség és a gyász.

Ezért egyesek vigasztalódás céljából az ételhez fordulhatnak. Az ünnepek miatt vagy a hideg időjárás miatt a lakásban ragadtak szintén ösztönözhetik a túlzott evést, és súlyosbíthatják a rendellenes táplálkozást.

Egy másik probléma az, hogy egész évben egészségügyi és diétás üzenetek tömkelegét kapjuk, amelyekben megmondják, hogy mit kellene és nem kellene ennünk. Az ünnepek idején azonban a reklámok és a kulturális üzenetek gyakran a túlzott élvezeteket népszerűsítik.

Ez még inkább összezavarhatja az embereket azzal kapcsolatban, hogy mit is kellene enniük – vagy bűntudatot ébreszthet bennük, ha mégis engednek az ünnepi finomságok csábításának. Ehhez jön még a társadalmi nyomás – nem akarnak nemet mondani olyan meghívásokra, amelyek a szokásosnál több evéssel és ivással járhatnak.

A rendellenes étkezési szokásokkal küzdő emberek számára az ünnepi időszak aknamezőnek tűnhet. A karácsonyi ünnepségek gyakran a nagy, közös étkezések körül forognak. Ez összetett és néha fájdalmas érzéseket válthat ki, ami egyeseket arra késztet, hogy elkerüljék a családi és társadalmi összejöveteleket.

Az étkezési zavarok gyakran az étkezési szokások kialakulásával járnak. Az étkezési zavarban szenvedők számára a nyilvános étkezés szorongást okozhat, mivel félnek az ítélkezéstől, vagy úgy érzik, hogy az ételre való összpontosítás túlterheli őket.

Az ünnepi időszak még stresszesebb lehet azok számára, akik mind a rendellenes étkezési szokásokkal, mind a pénzzel kapcsolatos aggodalmakkal küzdenek. Az ünnepi időszakban az üzletek és a reklámok drága, fényűző ételekkel csábítanak minket.

A pénzügyi gondokkal küzdő emberekben a karácsonyi költekezésre nehezedő plusz nyomás az elégtelenség és a szégyen érzését válthatja ki.

Bár az évnek ebben az időszakában kétségtelenül nehéz eligazodni, ha rendellenes táplálkozással vagy súly- és étkezési szorongásokkal küzdünk, van néhány stratégia, amellyel átvészelhetjük ezt az időszakot.

Kerüljük el a túlevést és a koplalást

Az új év gyakran azzal a nyomással jár, hogy meg kell vonni az ünnepek alatti élvezeteket, ami sokakat arra késztet, hogy gyors fogyókúrát tartsanak. Az extrém diéták azonban károsak lehetnek mind a fizikai, mind a mentális egészségre.

Ahelyett, hogy az ünnepek alatt a túlevés vagy koplalás csapdájába esnénk, próbáljuk meg megtalálni a módját, hogy egyensúlyba hozzuk az élvezeteket az egészséges szokásokkal. Ahelyett, hogy közvetlenül az étkezés után ennénk meg a csábító desszertet, próbáljunk meg sétálni egyet – így a sóvárgás talán elmúlik, mire visszaérünk.

Az étkezések közötti szünetek tartása abban is segíthet, hogy jobban figyeljünk a testünk jelzéseire, és tudjuk, mikor vagyunk éhesek, ahelyett, hogy akkor ennénk, amikor ülő helyzetben vagyunk, csak azért, mert ott van esetleg az étel a szemünk előtt. Ahelyett, hogy az ünnepek után extrém intézkedésekhez folyamodnánk, a legjobb, ha fenntartható, kiegyensúlyozott étkezési és mozgási szokásokra összpontosítunk, amelyek hosszú távon javítják a közérzetünket. Keressünk olyan tevékenységeket, amelyeket élvezünk – például tánc, séta, kerékpározás vagy jóga –, amelyek segítenek fenntartani a fittséget, ugyanakkor kerüljük a túlterhelést, hogy csökkentsük a sérülés vagy a kiégés kockázatát.

Koncentráljunk a tápanyagokra

Ahelyett, hogy kerülnénk a kedvenc ünnepi ételeinket, vagy egész élelmiszercsoportokat hagynánk ki, próbáljunk meg több tápanyagban gazdagabb ételeket beiktatni az ünnepi étkezésekbe. Az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, teljes kiőrlésű gabonafélék és egyéb rostban gazdag ételek számos előnnyel járnak az emésztés és az általános egészség szempontjából.

Egy-két kihágás az ünnepek alatt nem okoz azonban problémát. A túlságosan korlátozott étkezés táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, és a kizárólag egészséges ételek fogyasztására való szélsőséges ragaszkodás az étkezési zavar jele is lehet.

Öngondoskodás gyakorlása

Az évnek ebben az időszakában ügyeljünk a reklámok és a közösségi média befolyására. E tartalmak nagy részét úgy tervezték, hogy fokozzák a sóvárgást, a testtel való elégedetlenséget és a másokkal való összehasonlítást. Éppen emiatt hasznos lehet, ha az ünnepek alatt némi szünetet tartunk a közösségi médiában.

Gyakoroljuk az öngondoskodást olyan tevékenységek és stratégiák elfogadásával, amelyek élvezetesek és értelmesek a számunkra – ezek segíthetnek megbirkózni az ünnepek nyomása körüli stresszel és szorongással.

Az öngondoskodás mindenki számára mást jelent – van, akinek a belső jóllétre való összpontosítást jelentheti jóga vagy meditáció gyakorlása révén, míg másoknak ez azt is jelentheti, hogy több időt töltenek a barátaikkal.

(ScienceAlert)

Nyitókép: Shutterstock