6 dolog, amit mindenképp kerülj el, ha gyakran felébredsz éjszaka
A gyors elalvás művészetének tökéletesítése nem kis teljesítmény, de ez csak a csata egyik fele. Az igazi kihívás? Biztosítani, hogy ha már egyszer elaludtál, akkor úgy is maradj.
A Bupa Health Clinics 4000 brit felnőtt bevonásával készült tanulmánya rávilágított arra a tényre, hogy ötből három ember rendszeresen felébredébred 4:00 körül. Bár az ilyen korán történő ébredés általában nem ad okot aggodalomra, az viszont nagyon kellemetlen, ha nem tudsz újra elaludni.
Ezt szem előtt tartva, Lisa Artis alvásguru hat top tippet adott, amivel elkerülheted, hogy a szokásaid szabotálják az éjszakáidat.
1. Ne indítsd be az agyadat!
Kerüld el, hogy a mobilodba merülj egy kis böngészésért vagy bekapcsold a tévét. Lisa figyelmeztet:
Az olyan stimuláló tevékenységek, mint az e-mailek ellenőrzése, a közösségi médián való görgetés vagy egy tévéműsor bekapcsolása, megnehezítheti a visszaalvást. A fényes képernyők és a mentális stimuláció tovább zavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust. Ehelyett inkább olvass egy könyvet vagy tegyél be valami nyugtató zenét.
2. Óvakodj a szundiktól!
Persze, csábító lehet egy kis nappali szunyókálás, különösen, ha rendszeresen hajnali 4-kor ébredsz, de a legjobb, ha leállítod, hogy ez rutinná váljon. Lisa figyelmeztetett:
A szunyókálás megzavarhatja az alvási vágyat, és megnehezítheti az éjszakai elalvást. Ha valóban szükséged van a szunyókálásra, tedd ezt délután 3 óra előtt, és fogd rövidre (kb. 20 perc).
3. Kerüld a koffein okozta szédülést!
Talán kézenfekvőnek tűnik, hogy lefekvés előtt kerüld a koffeint, de érdemes már hat órával előtte kihagyni. Lisa azt tanácsolja:
Ne hagyd, hogy a koffein és a nikotin az alvásodat idegesítővé változtassa. Lefekvés előtt hat órával hagyd ki az élénkítőszereket, és helyette válaszd a nyugtató kortyokat. Készíts egy bögre aranytejet, egy hagyományos ayurvédikus gyógyító italt, amely kurkumából, gyömbérből és meleg tejből készül. A kurkuma potenciális alvásjavító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetik a relaxációt és javíthatják az alvás időtartamát.
4. Kerüld az alvássegítő italokat!
Bár az alvássegítő szerek gyors megoldásnak tűnhetnek, rendszeres fogyasztásuk függőséghez vezethet, és elfedheti a kora reggeli ébredéseket okozó valódi problémákat. Lisa kijelentette:
A legjobb, ha alkalmi használatra tartogatjuk őket, és megfelelő útmutatásért konzultálunk egészségügyi szakemberrel.
5. Ne időzz az ágyban!
Erős lehet a kísértés, hogy az ágyban maradjunk abban a reményben, hogy újra elalszunk.
Ha azonban több mint 20 perce ébren vagy, kelj fel. Az ágyban maradás asszociációt hozhat létre az ébrenlét és az alváskörnyezet között, ami a jövőben még nehezebbé teszi az elalvást
− javasolta Lisa.
6. Ne kapcsold fel fényt!
Ha felkapcsolsz egy erős fényt, amikor az éjszaka közepén felébredsz, becsaphatod az agyadat, hogy ébren maradj. Lisa azt tanácsolta:
Ha mégis felkelsz, próbáld meg a lehető legalacsonyabbra állítani a fényt, miközben gondoskodj arról, hogy biztonságosan láss.
Forrás: Mirror Online
Nyitókép: Shutterstock
- Te is ébresztőre kelsz? Ezt teszi valójában a szervezeteddel ›
- Szédülsz ébredés után? Ezek lehetnek az okai ›
- Téged is hajnalok hajnalán ébreszt a macskád? Így szoktathatod le róla ›
- Állandóan fáradt vagy? Lehet, hogy alvászavarod van ›
- 5 figyelmeztető jel, hogy álmatlanságban szenvedsz ›
- Mit jelent a rendszeres éjszakai ébredés? ›
